Ihre Blase stärken: Kegel-Übungen & Lösungen für eine schwache Blase

Schwache Blasen bei Frauen sind oft das Ergebnis von Vererbung oder Geburt, während schwache Blasen bei Männern tendenziell mit Prostataproblemen zusammenhängen. Obwohl sowohl Männer als auch Frauen unter schwachen Blasen leiden, ist es häufiger, dass Frauen unter diesem Problem leiden.

Grundlegende Kegel-Übung

Kegel-Übungen sind die primäre anerkannte Methode zur Stärkung der zugrunde liegenden Muskeln, die die Blase stützen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Kegels sind eine innere Übung, die den Beckenboden anspricht. Um einen Kegel durchzuführen, spannen Sie die Beckenbodenmuskeln an und entspannen Sie sie. Den richtigen Muskel zu finden, kann schwierig sein.

Bei Frauen ist das Ziel, die Muskeln im Vaginalkanal anzuspannen und zu lockern. Das Anspannen der Vagina verbessert die sexuelle Leistung und Befriedigung sowie die Blasenkontrolle. Bei Männern ist das Ziel, die Muskeln im Penis anzuspannen und zu lockern. Es ist für Männer am einfachsten, diese Muskeln beim Wasserlassen zu finden. Die Muskeln, die erforderlich sind, um den Urinfluss vollständig zu stoppen, sind der richtige Muskel. Wie bei Frauen stärkt das An- und Entspannen dieses Muskels ihn und verbessert die Inkontinenz bei Männern.

Kegel-Übungen müssen etwa zwanzig Mal täglich geübt werden. Kegels an einer roten Ampel beim Autofahren zu üben, ist eine gute Möglichkeit, Ihre täglichen Kegels zu erledigen. Die Übungsdauer sollte im Laufe der Therapie erhöht werden. Kegels sollten auch fortgesetzt werden, wenn sich die Symptome verbessern.

Alternierende Beckenbodenübungen für Frauen

Das Unterbrechen und erneute Beginnen des Urinflusses beim Wasserlassen ist eine weitere Möglichkeit, die Muskeln zu trainieren, die die Blase bei Frauen kontrollieren. Dies ist einfach etwas, das man auf der Toilette sitzend tut, aber es ist für jemanden sehr schwer auszuführen, wenn die Muskeln schwach sind. Die Kontrolle des Flusses wird jedoch jemandem, der unter Inkontinenz leidet, mehr Kontrolle geben, wenn der Drang am größten ist. Sie sollten die Muskeln gleich oft entspannen und anspannen.

Frauen können auch ihren Beckenboden trainieren, indem sie den After anspannen, als würden Sie versuchen, Blähungen zurückzuhalten. Alternativ legen Sie sich auf Ihr Bett und stecken einen Finger in die Vagina, als würden Sie versuchen, Urinleckage zu stoppen. Dies lokalisiert die Beckenmuskeln, und sie können dann trainiert werden, indem Sie die Muskeln an- und entspannen, um sie zu stärken. Versuchen Sie, andere Muskeln wie den Bauch zu entspannen, wenn Sie diese Übung durchführen.

Assistierte Trainingsgeräte

Frauen können den Beckenboden auch mit einer Reihe von assistierten Geräten stärken, wie Vaginalgewichten, die verwendet werden, um die Beckenbodenmuskeln zu trainieren, eine volle Blase besser zu halten. Vaginalgewichte sind in aufeinanderfolgenden Gewichten erhältlich, die der Betroffenen helfen können, die Beckenbodenmuskeln zu identifizieren und zu stärken.