Inkontinenz und Selbstwertgefühl: Bewältigungsstrategien für Männer

Fünf bis sechs Millionen Männer in den Vereinigten Staaten leiden unter Inkontinenz, so die National Association For Continence. Obwohl die Erkrankung häufig ist, können Männer, bei denen sie diagnostiziert wurde, unter vielen Problemen leiden – körperlich, sozial und emotional. Wenn das Problem erstmals auftritt, kann es einige Arbeit erfordern, Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen. „Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und Werte“, schlägt Elizabeth Lombardo vor, eine klinische Psychologin und Physiotherapeutin in privater Praxis in Chicago. „Ihr Selbstvertrauen wird als Ergebnis zurückkehren.“

Sie sind immer noch Sie selbst

Wenn Sie morgen sterben würden, wäre das Letzte, was jemand in Ihren Nachruf schreiben würde, dass Sie Inkontinenz haben. Tatsächlich würden sie es wahrscheinlich nicht einmal erwähnen, da über 25 Millionen Männer und Frauen in Amerika unter dem Symptom leiden. Und zu erwähnen, dass die Erkrankung höchstwahrscheinlich nicht dauerhaft ist – nur 20% der Männer leiden noch ein Jahr nach der ersten Diagnose unter Inkontinenz. „Nehmen Sie es, wie es ist“, sagt Dr. Elizabeth Lombardo. „Es ist einfach ein Teil Ihres Körpers, der nicht mehr so gut funktioniert wie früher. Es ist kein großes Ding.“

Das Wichtigste ist zu bedenken, dass es nur Ihr Körper ist – und Körper sind von Natur aus zerbrechlich. Mit dem Alter ändern sich bestimmte Dinge – eines davon ist, dass sich Ihre Prostata vergrößert, ein Zustand, der 17 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten betrifft. Dies, zusammen mit der Prostataentfernung wegen Krebs, ist eine der Hauptursachen für Inkontinenz bei Männern.

Die gute Nachricht ist, dass Wertsysteme und Verhalten sich nicht ändern – Sie sind immer noch fähig, Sie selbst zu sein. „Ihre Kernüberzeugungen haben nichts mit dem zu tun, was körperlich los ist“, sagt Lombardo. „Erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie am meisten an sich selbst mögen, und konzentrieren Sie sich ausschließlich darauf.“

Umgang mit verlorenem Selbstwertgefühl

Was auch immer Sie tun, warnt Lombardo, isolieren Sie sich nicht aufgrund Ihres Zustands. „Sich sozial zurückzuziehen, macht Sie noch deprimierter über die Inkontinenz“, sagt sie. „Es ist eine Abwärtsspirale, die schwer zu durchbrechen ist.“

Das Erste, was Lombardo empfiehlt, um Sie aus Ihrer Schale zu locken, ist, sich ehrenamtlich zu engagieren. „Anderen zu helfen verändert wirklich unser Gehirn“, sagt sie. Es hilft wirklich zu sehen, dass unsere Probleme nicht so groß sind.“

Ein weiteres Ding, das Ihr Selbstvertrauen stärken wird, ist Bewegung, selbst wenn diese Bewegung ein einsamer Spaziergang in der Natur bedeutet.

Warum hilft Bewegung? Weil sie Stress in Ihrem Geist und Körper abbaut. „Wenn unser Stresslevel niedrig ist, sind wir in der Lage, rationaler zu denken“, sagt Lombardo. „Es ist eine proaktive Möglichkeit, unsere Stimmung zu verbessern.“

Inkontinenz ist keine unheilbare Krankheit

Die gute Nachricht ist, dass der Zustand mit etwas Sorgfalt und Disziplin leicht zu behandeln – oder zumindest zu lindern ist. Dinge wie Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen, Medikamente einzunehmen und Sport zu treiben, können einen großen Unterschied machen. Obwohl Kegel-Übungen – auch bekannt als Beckenbodenübungen – häufiger mit der Gesundheit von Frauen in Verbindung gebracht werden, können sie auch bei Männern mit Inkontinenz wirken. Die National Association for Continence empfiehlt 10 langsame Kontraktionen und zehn schnelle bis zu dreimal täglich.

Lombardo empfiehlt auch, sich so wohl wie möglich zu fühlen, wenn Sie mit den weniger angenehmen Aspekten des Zustands umgehen. „Wenn es einen Geruch gibt oder etwas unordentlich wird, ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um sich wohl und sauber zu fühlen“, sagte sie. Dies kann das Tragen von saugfähiger oder Einweg-Unterwäsche umfassen, Kompressionsbeutel, die die Harnröhre stützen, oder sogar externe Sammelbeutel, die Beutel sind, die in die Boxershorts passen. All dies kann leicht online oder in der Apotheke gefunden werden.

„Seien Sie proaktiv in Bezug auf Ihr Glück“, sagt sie. Letztendlich ist es Ihre Zufriedenheit, die am wichtigsten ist.