Haarausfall vorbeugen: Vitamine & Ernährungsstrategien

Überblick

Große Mengen von Haaren in einem Kamm oder unter der Dusche zu sehen, macht die meisten Menschen ängstlich. Leider wird Haarausfall meist durch Genetik verursacht. Da es nicht möglich ist, Ihre Abstammung zu ändern, könnten Vitamine eine gute Alternative im Kampf sein, um Ihr Haupthaar zu bewahren. Glücklicherweise können die Vitamine, die mit der Minimierung von Haarausfall in Verbindung gebracht werden, in vielen Lebensmitteln gefunden werden, die Teil einer gesunden Ernährung sind. Die Vitamine sind auch in Nahrungsergänzungsmittelform erhältlich und können daher leicht Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.

Schichten des Haares

Die Anzahl der Haarfollikel, die den Kopf eines Erwachsenen bedecken, wird auf etwa 100.000 geschätzt. Jedes einzelne Haar, das aus einem Haarfollikel wächst, besteht aus Schichten, darunter der Mark, der sich unter der Haut befindet und bei feinerem Haar nicht vorhanden ist; der Kortex, dem Zentrum des Haares und dem Großteil des Schafts; und der Kutikula, die die anderen Schichten schützt.

Haarwachstum

Wenn sich das Haar in seiner Anagen-Phase befindet, wächst es aktiv. Wenn Haare in normaler Rate vom Kopf fallen, was etwa 100 Haare pro Tag sind, ist dies als Katagen-Phase des Haares bekannt. Danach folgt die Telogen-Phase, in der der Haarfollikel ruht und an Ort und Stelle bleibt.

Vitamin B

Bestimmte Lebensmittel und Vitamin-B-Präparate werden nicht nur zur Erhaltung des Haarwachstums, sondern auch für dessen Gesundheit empfohlen. Sojabohnen, Karotten, Kleie und Blumenkohl sind alle Lebensmittel, die B-Vitamine enthalten. Empfohlene Dosierung eines Vitamin-B-Präparats: 50 mg, dreimal täglich eingenommen.

Vitamin E

Vitamin E soll die Sauerstoffaufnahme des Körpers verbessern und so den Blutfluss durch den Körper, einschließlich der Kopfhaut, fördern. Eine gesündere Kopfhaut kann zu gesünderem Haar führen, was wiederum das Haarwachstum verbessert. Die allgemein empfohlene Anfangsmenge an Vitamin E beträgt 400 IE pro Tag.

Vitamin A

Ein unzureichender Vitamin-A-Spiegel im Körper kann zu ungesunden Haarzellen führen. Dinge wie Luftverschmutzung und Rauchen können zu niedrigeren Vitamin-A-Mengen im Körper führen. Gemüse, das orange oder rot gefärbt ist, Eier und Fischöl können alle dazu beitragen, Vitamin A wieder aufzufüllen und möglicherweise zu gesünderem Haar führen.

Vitamin C

Kollagen ist ein Protein, das wichtig ist, um das Gewebe im Körper zusammenzuhalten. Um dieses Protein auf gesundem Niveau zu halten, ist eine regelmäßige Zufuhr von Vitamin C erforderlich. Unzureichende Mengen an Vitamin C im Körper können zu Haar führen, das leichter bricht, und können Haarausfall verursachen. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Tomaten und frischen Paprikaschoten kann helfen, den Vitamin-C-Spiegel im Körper wiederherzustellen.

Biotin

Viele Haarpflegeprodukte enthalten Biotin in ihren Inhaltsstoffen. Biotin kann helfen, Haarausfall zu reduzieren und kann sogar das Haarwachstum steigern. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Kuhmilch, Erdbeeren, Eiern und Hafer kann helfen, die Menge an Biotin im Körper zu erhöhen.