Hitzewallungen behandeln: Ursachen, Linderung & Vorbeugung

Überblick

Etwa 80 Prozent aller Frauen erleben Hitzewallungen, wenn sie in die Wechseljahre kommen. Einige Frauen beginnen Hitzewallungen zu erleben, wenn sie perimenopausal sind, dies ist der Zeitraum in Ihrem Leben kurz vor Beginn der Wechseljahre. Hitzewallungen sind ein Gefühl von Wärme im oberen Körper und im Gesicht. Hitzewallungen können auch von Schwitzen, roten fleckigen Haut und einem schnellen Herzschlag begleitet werden.

Anweisungen

1. • 1

     Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche. Studien haben ergeben, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, weniger Hitzewallungen erleben.

   • 2

     Nehmen Sie täglich ein Präparat mit Schwarzcohosh ein. Dies ist in den meisten Reformhäusern erhältlich. Schwarzcohosh ist ein Kraut, das in Europa zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet wird. Studien haben ergeben, dass Schwarzcohosh bei einer Anwendung von sechs Monaten oder weniger keine Nebenwirkungen hat. Es gibt keine Studien zur längerfristigen Anwendung des Krauts.

   • 3

     Fügen Sie Soja und Rotklee zu Ihrer Ernährung hinzu. Beide sind ausgezeichnete Quellen für Isoflavone, eine pflanzliche Verbindung, die dem von unserem Körper produzierten Östrogen ähnelt. Aufgrund der östrogenähnlichen Wirkung der Isoflavone besteht jedoch einige Sorge, dass deren Verzehr das Krebsrisiko erhöhen könnte. Wenn Sie in der Vergangenheit gegen Krebs gekämpft haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Isoflavone in Ihrer Ernährung erhöhen.

   • 4

     Kleiden Sie sich im Zwiebellook. Wenn Sie sich erhitzen, ziehen Sie zusätzliche Kleidungsstücke aus, um Ihrem Körper zu helfen, abzukühlen. Aus demselben Grund verwenden Sie mehrere dünne Decken auf Ihrem Bett statt einer schweren. Werfen Sie die Decken ab, wenn Ihnen warm wird.

   • 5

     Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser, um Ihren Körper abzukühlen, wenn eine Hitzewallung auftritt. Stellen Sie nachts eine Thermoskanne mit kaltem Wasser neben Ihr Bett für nächtliche Hitzewallungen, die manchmal auch Nachtschweiß genannt werden.