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Ein schmerzender Rücken, Spannungskopfschmerzen und mörderische Magenschmerzen summieren sich zu schwierigen Menstruationsschmerzen. Für viele Frauen ist dieses Leiden nicht nur an den Tagen des Monats, an denen sie ihre Periode haben, sondern auch ein paar Tage davor und sogar ein paar Tage danach. Menstruationsschmerzen können eine Frau effektiv zwei von vier Wochen im Monat beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die mit dem Menstruationszyklus verbundenen Symptome zu lindern.
Behandeln Sie Symptome mit Wärme. Ein warmes Bad, eine Heizung oder eine Wärmflasche können alle Linderung bei Krämpfen bringen. Entspannen Sie sich mit mäßiger Wärme, solange wie nötig. Seien Sie jedoch gewarnt, dass Wärme Gerinnsel, die mit Krämpfen verbunden sind, lockern kann und dadurch die Blutung erhöhen kann.
Nehmen Sie milde Analgetika gegen Schmerzen ein. Es gibt viele Produkte auf dem rezeptfreien Markt, die entwickelt wurden, um Schmerzen zu lindern, und einige, die speziell für Menstruationsschmerzen formuliert sind. Überprüfen Sie die Etiketten auf die wichtigsten Inhaltsstoffe und Mengen. Sie können oft die gleichen wesentlichen Formeln in No-Name-Produkten finden, was Ihnen ermöglicht, weniger auszugeben.
Lindern Sie Kopfschmerzen mit Schläfenmassage und tiefer Atmung. Dimmen Sie das Licht in einem kühlen Raum. Legen Sie sich auf ein Bett oder lehnen Sie sich in einem bequemen Stuhl zurück. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um in langsamen Kreisen auf Ihren Schläfen zu massieren. Atmen Sie tief ein und lassen Sie es langsam wieder aus. Einige Frauen finden auch Linderung von Kopfschmerzen, indem sie den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger mit starkem Druck für zwei Minuten zusammendrücken.
Machen Sie sanfte Dehnübungen, um die Muskeln Ihres Körpers aufzuwärmen und schmerzende Schmerzen zu lindern. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Arme heben und sich zur einen Seite beugen. Halten Sie diese Pose mehrere Sekunden lang, während Sie tief atmen. Wechseln Sie auf die andere Seite und machen Sie dieselbe Bewegung. Senken Sie Ihre Hände auf den Boden und drücken Sie sich sanft von Ihrem Becken hoch und halten Sie Ihren Körper 10 Sekunden lang in der Luft. Schließlich rollen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine und spitzen Ihre Zehen und heben Sie dann Ihre Beine leicht an und halten Sie die Position weitere 10 Sekunden. Integrieren Sie andere Dehnübungen und sanfte Übungen, wenn Ihre Schmerzen abnehmen.
Verwenden Sie geführte Imagery, um Schmerzen zu bewältigen. Dies ist eine Form der Meditation, bei der mentale Bilder erzeugt werden, um gegen das zu kämpfen, was Ihnen Unbehagen bereitet. Wählen Sie Szenen, die Sie entspannen und erfüllt und zufrieden zurücklassen. Denken Sie an einen erfrischenden Ort wie einen unüberfüllten Strand, einen duftenden Wald oder einen wunderschönen Regenwald. Nutzen Sie Ihre Sinne, indem Sie sich vorstellen, was Sie sehen, fühlen, riechen, schmecken und hören. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken und lassen Sie sich nicht von alltäglichen Sorgen ablenken. Meditieren Sie mindestens 20 Minuten, um Linderung zu erzielen.
Essen Sie während Ihrer Periode frische Früchte wie Bananen und Erdbeeren, Fisch und sogar ein wenig Schokolade, um Schmerzen zu lindern. Vermeiden Sie fettige Lebensmittel, Chips und andere stark verarbeitete Lebensmittel, die Schmerzen verschlimmern können. Im Grunde sollten Sie gesund essen, wie Sie es immer tun sollten, und darauf achten, keine Lebensmittel zu essen, die Ihrem Magen an irgendeinem Tag schaden, da diese während Ihres Menstruationszyklus besonders reizend sein werden.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Menstruationsschmerzen besonders lästig werden. Oft kann ein Arzt ein bestimmtes Medikament verschreiben, normalerweise ein Verhütungsmittel, das helfen kann, Ihre Symptome zu lindern. Es gibt sogar einige Rezepte, die die Anzahl der Perioden reduzieren oder sie für eine Zeit lang ganz eliminieren können. Fragen Sie Ihren Arzt bezüglich der Risiken jedes Medikaments, das Sie in Betracht ziehen.
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