Für viele Frauen können Menstruationsbeschwerden ein Albtraum sein. Starke Beschwerden können eine Frau hilflos fühlen lassen und ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Eine Frau, die starke Beschwerden hat, kann rezeptfreie Produkte kaufen, um die Symptome zu lindern, aber viele Frauen sind daran interessiert, die Ursache des Problems anzugehen und es von innen heraus zu lösen.
Lebensmittel, die reduziert werden sollten
- Die Reduzierung von Salz, Zucker und Koffein etwa eine Woche vor dem geplanten Beginn Ihrer Periode kann helfen, Menstruationsbeschwerden einschließlich Krämpfen und Brustspannen während Ihrer Periode zu reduzieren. Wenn dies die Krämpfe nicht vollständig beseitigt, kann es helfen, sie erheblich zu reduzieren. Während Sie dabei sind, reduzieren Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt und grünes, blattiges Gemüse. Vermeiden Sie es, lange Zeit zu sitzen, stehen Sie oft auf, um sich zu bewegen (mindestens zwei oder drei Minuten pro Stunde), und wenden Sie bei Bedarf Wärme an.
Lebensmittel, die vermehrt gegessen werden sollten
- Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Das bedeutet, viel Fisch und Hühnchen zu essen und Vollkornpasta und Reis zu wählen. Häufigeres Essen kann helfen, die Schwere von Menstruationskrämpfen und anderen Symptomen zu verringern. Neben der Reduzierung der Koffeinaufnahme möchten Frauen möglicherweise auch den Alkoholkonsum mindestens eine Woche vor dem erwarteten Beginn ihrer Periode reduzieren. Vitamin B6 wird zur natürlichen Linderung von Menstruationskrämpfen empfohlen. Tatsächlich kann es helfen, viele Symptome zu lindern, die häufig mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) verbunden sind. Nehmen Sie je nach Wirksamkeit für Sie zwischen 50 und 200 mg Vitamin B6 pro Tag ein. Magnesium, Vitamin E und Nachtkerzenöl können ebenfalls helfen, PMS-Symptome zu lindern.
Krämpfe und Kalzium
- Seltsamerweise wird empfohlen, dass Frauen während ihres Menstruationszyklus weniger Kalzium durch Nahrung und Flüssigkeit zu sich nehmen, um Krämpfe und andere Symptome zu reduzieren, aber die Einnahme von Kalziumpräparaten kann helfen, Symptome zu lindern. Östrogen reguliert den Kalziumstoffwechsel, und die Kalziumaufnahme ist bekannt dafür, während des Menstruationszyklus einer Frau zu schwanken. Symptome können Depressionen, Stimmungsschwankungen und allgemeine Gereiztheit umfassen. Das Columbia University College führte eine Studie über Kalzium und seine Wirkung auf die Körperindikatoren und Stimmungsänderungen während des Menstruationszyklus einer Frau durch. Es wurde entdeckt, dass Frauen, die Kalzium einnahmen, eine 75-prozentige Verbesserung zeigten.
