10 Zweite Kegel-Übungen

Kegel-Übungen wurden von Dr. Arnold Kegel entwickelt, um die Beckenbodenmuskulatur stärken. Die Beckenbodenmuskeln unterstützen die Blase, Darm und Gebärmutter. Kegel-Übungen sind eine gute Vorbereitung auf die Geburt und kann verhindern, Harninkontinenz. Grund Kegel

Um die Beckenbodenmuskulatur zu finden, beginnen zu urinieren , dann stoppen den Fluss des Urins Midstream . Sie sollten sich die Beckenbodenmuskulatur zu straffen und steigen. Sobald Sie mit diesem Gefühl vertraut sind, sitzen oder liegen auf dem Boden . Contract Ihre Beckenbodenmuskulatur und halten , dann loslassen. Beginnen Sie , indem Sie 3 Sekunden und arbeiten bis zu Halten der Kontraktion für zehn Sekunden. Haben zehn Sätze drei Mal am Tag.
Aufzug Kegel

Vertrag Langsam Ihren Beckenboden . Bild einen Aufzug steigt auf einer Etage, dann bewegt sich in die nächste Etage und dann die nächste . Der Muskel es weiter zu bringen, wie der Aufzug steigt progressiv anziehen. Langsam lösen, dann wiederholen.
Progressive Kegel

Diese sind ähnlich wie Aufzug Kegels , außer Sie halten an jedem "Boden" und fünf Sekunden gedrückt halten , weiter schrumpfen und halten , Vertrag vollständig und halten und wiederholen Sie auf dem Weg nach unten .
Mini Kegel

Vertrag und lassen Sie die Muskeln schnell 10 bis 20 Mal in Folge. Relax 10 Sekunden und wiederholen .