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Kegel-Übungen werden häufig für Personen mit Beckenbodenstörungen wie Harninkontinenz verschrieben. Diese Übungen können mehrmals täglich durchgeführt werden, um die Muskeln zu stärken, die Blase, Darm und Gebärmutter stützen. Kegel-Übungen können auch helfen, einen Vorfall der Beckenorgane zu verhindern. Es erfordert etwas Übung, die Beckenbodenmuskeln zu identifizieren, aber sobald Sie es getan haben, können diese Übungen überall durchgeführt werden.
Beckenbodenkontraktionen werden auf zwei Arten ausgeführt. Die schnelle Methode zur Durchführung dieser Übung besteht darin, die Beckenbodenmuskeln schnell zusammenzuziehen und wieder zu entspannen. Der Schlüssel zu dieser Bewegung ist, die Kontraktionen so schnell und kräftig wie möglich auszuführen. Entspannen Sie sich vollständig zwischen jeder Übung.
Langsame Beckenbodenkontraktionen werden ausgeführt, indem die Beckenbodenmuskeln zusammengezogen und die Kontraktionen für drei bis fünf Sekunden gehalten werden. Entspannen Sie Ihre Muskeln und wiederholen Sie dies. Führen Sie mindestens dreimal täglich 20 Wiederholungen für optimale Ergebnisse durch.
Führen Sie diese Kombination von Übungen durch und vollenden Sie 10 Wiederholungen viermal täglich. Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen jede Woche um fünf, bis Sie 30 Wiederholungen viermal täglich vollenden können.
Beckenbodenübungen werden oft während der Verwendung von Vaginalkugeln durchgeführt. Die Verwendung einer Vaginalkugel während dieser Bewegungen bietet zusätzlichen Widerstand, da die Kugeln gewichtet sind.
Die Durchführung von Beckenbodenübungen mit Vaginalkugeln erfordert das Einführen der Kugel in die Vagina. Sobald die Kugel an Ort und Stelle ist, führt der Anwender Beckenbodenübungen durch, wie die schnellen Beckenbodenkontraktionen, während die Kugel fest an Ort und Stelle gehalten wird. Das Tragen der Kugel für 15 bis 20 Minuten bietet ein außergewöhnliches Beckenbodentraining.
Vaginalkugeln werden normalerweise in Sets verkauft, die eine Vielzahl von Kugelgrößen und -gewichten enthalten.
Frauen mit schweren Beckenbodenstörungen suchen oft Behandlung bei einem Arzt oder Therapeuten. Biofeedback ist ein Werkzeug, das viele Gesundheitsfachkräfte verwenden, um festzustellen, ob bei Kegel-Übungen Verbesserungen erzielt werden.
Die Verwendung von Biofeedback erfordert eine Maschine, die während der Kegel-Übungen getragen wird. Biofeedback-Maschinen bieten einen Bildschirm, der es der Frau ermöglicht zu sehen, ob ihre Muskeln arbeiten und ob sie die Übung korrekt ausführt.
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