Wie Sie Ihr Gehirn die Verbesserung der Gesundheit

Verbesserung der Gesundheit des Gehirns ist , um zu helfen, Ihr Gehirn scharf bleiben auch im hohen Alter erforderlich. Bei der Alzheimer-Krankheit auf dem Vormarsch Fällen hat die Gesundheit des Gehirns zu einem wichtigen Bestandteil der Gesund . Es gibt viele Möglichkeiten , um das Gehirn gesund, und viele benötigen sehr wenig Arbeit. Hier sind ein paar Tipps, halten Sie Ihr Gehirn gesund. Anleitung
1

Holen Sie sich viel körperliche Bewegung. Stellen Sie die ursprünglichen Ziele , die Sie wissen, Sie erreichen können , wie Gehen für 15 Minuten pro Tag. Nach 1 Woche erhöhen die Zeit auf 20 Minuten und die nächste Woche zu erhöhen es auf 30 Minuten pro Tag. Sobald Sie in eine Routine zu Fuß zu erhalten, fügen andere Übungen in Ihrer Routine.
2

Haben mentale Übungen . Dazu gehören Lesen, Kreuzworträtsel, Wort findet oder anderen Hirn neckt . Führen Sie eine Vielzahl von Dingen , um Ihr Gehirn aktiv zu halten , anstatt sich nur eine Sache. Zum Beispiel machen ein Kreuzworträtsel einen Tag, lesen Sie den nächsten .
3

Essen eine nahrhafte Diät . Essen Lebensmittel reich an Omega -3 wird dazu beitragen, die Gesundheit des Gehirns . Fisch ist ein guter Weg, um Omega -3 zu bekommen. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Blaubeeren sind eine gute Gehirnnahrung . Essen Sie die richtige Portionsgrößen , so dass über-Essen ist nicht ein Faktor. Essen Sie Gemüse, grünen und dunkelgrün sind , wie Spinat .
4

Lernen Sie, Ihren Stress richtig zu verwalten . Sie können Stress durch zu trainieren, um eine ausreichende Menge an Schlaf pro Nacht , bleiben in Kontakt mit Familie und Freunden , und dabei Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder ein Bad zu verwalten.