Ihr Gedächtnis stärken: Effektive Techniken für bessere Behaltensleistung

Um Wege zur Verbesserung der Gedächtnisbehaltung zu finden, ist es wichtig, die verschiedenen Aspekte des Gedächtnisses zu verstehen. Es gibt zwei verschiedene Arten des Gedächtnisses: Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis.

Das Kurzzeitgedächtnis sind Informationen, die für ein paar Sekunden oder Minuten in Ihrem Gehirn gespeichert werden. Die Informationen in Ihrem Kurzzeitgedächtnis werden für den sofortigen Gebrauch gehalten und umfassen etwa sieben Elemente.

Das Langzeitgedächtnis sind Informationen, die für später gespeichert werden, die für Sie wichtig sind, wie Informationen, die Sie für die Arbeit oder die Schule benötigen, und Namen, Geburtstage oder Telefonnummern von Familie und Freunden.

Phasen

Es gibt drei verschiedene Phasen des Gedächtnisses, und wenn die richtigen Verfahren während jeder Phase befolgt werden, werden Sie die Gedächtnisbehaltung viel einfacher finden. Die erste Phase ist die Akquisition, bei der Sie tatsächlich die Informationen lernen oder eine Erfahrung machen. Um Ihr Gedächtnis in der Akquisitionsphase zu erhöhen, hilft es, sich sofort auf die Informationen zu konzentrieren.
Die zweite Phase ist die Konsolidierung. Während dieser Phase werden die Informationen in Ihrem Langzeitgedächtnis gespeichert. Je mehr Sie sich auf die Informationen konzentrieren, desto einfacher ist es, sie sich zu merken. Die Behaltung wird auch verbessert, wenn die Erinnerung mit einer emotionalen Reaktion oder einer anderen etablierten Erinnerung im Gehirn assoziiert ist.
Abruf ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Gehirn tatsächlich die gespeicherten Informationen abrufen muss. Je öfter die Erinnerung gedacht oder verwendet wird, desto einfacher ist es, sie abzurufen. Es hilft auch, wenn die Informationen in derselben Umgebung oder im selben Format abgerufen werden, in dem sie gespeichert wurden.

Allgemeine Richtlinien

Es gibt grundlegende Tipps, die Sie befolgen können, um sich besser an Dinge zu erinnern. Erstens: Achten Sie auf. Sie müssen etwas wirklich lernen, um es in Ihrem Gehirn zu speichern. Identifizieren Sie auch Ihren Lernstil und verarbeiten Sie die Informationen entsprechend. Verwenden Sie beispielsweise visuelle Hilfsmittel, wenn Sie eher ein visueller Lerner sind. Es hilft auch, Informationen mit anderen Informationen, die Sie bereits kennen, in Verbindung zu bringen und Informationen gut zu organisieren, indem Sie Daten in Kalendern eintragen oder Ihre Notizen später kategorisieren.
Wenn Sie mit sehr komplexem Material zu tun haben, versuchen Sie, zuerst die grundlegenden Ideen oder Prinzipien zu lernen und dann die detaillierten Einzelheiten später in Verbindung zu bringen. Lernen Sie Informationen immer übermäßig gut. Und schließlich: Wiederholen Sie, was Sie gelernt haben, häufig und überprüfen Sie es oft.

Eselsbrücken

Eselsbrücken sind Hinweise, die uns helfen, sich durch Assoziation an etwas zu erinnern. Eine gängige Eselsbrücke ist die Verwendung von Bildern, um sich an etwas zu erinnern. Zum Beispiel könnten Sie eine Frau mit dem Namen „Lily“ mit dem mentalen Bild der Blume assoziieren. Je lebendiger die Bilder in Ihrem Geist sind, desto einfacher sind sie zu merken. Sie können auch ein Akronym als Eselsbrücke verwenden. Ein gängiges Beispiel ist, sich den Namen „Roy G. Biv“ für die Farben des Regenbogens zu merken: rot, orange, gelb, grün, blau, indigo und violett. Manche Menschen bilden Sätze aus dem ersten Buchstaben der Wörter, die sie sich merken müssen. Zum Beispiel können die Noten des Violinschlüssels: E, G, B, D, F in den Satz umgewandelt werden: Every Good Boy Does Fine. Andere hilfreiche Eselsbrücken umfassen Witze, Reime und Chunking von Informationen.

Ernährung

Eine richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil spielen eine wichtige Rolle bei der Gedächtnisbehaltung. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und das Vermeiden von Zigaretten sind äußerst wichtige Wege, um die Gedächtnisbehaltung zu verbessern. Es ist auch hilfreich, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an B-Vitaminen, Antioxidantien wie den Vitaminen C und E und Beta-Carotin sowie Omega-3-Fettsäuren ist. All diese Dinge tragen zu einer besseren Gedächtnisbehaltung bei.