Ihr Gedächtnis stärken: Effektive Übungen für langfristiges Erinnern

Langzeiterinnerungen sind solche, die Sie bewusst behalten möchten oder die einen Eindruck auf Sie machen. Erinnerungen, wie die, die Sie jeden Tag zum Zähneputzen oder Autofahren verwenden, sind Langzeiterinnerungen. Die Stärke Ihres Gedächtnisses hängt von der Zeit ab, die es dauert, die Informationen aus dem Speicher in Ihrem Gehirn abzurufen. Übungen, die den Muskel des Gehirns flexen, können laut HelpGuide.org helfen, das Langzeitgedächtnis zu verbessern.

Das Alltägliche ändern

Aktivitäten wie Schreiben, Duschen, Zähneputzen oder Anziehen nutzen bestimmte Bahnen im Gehirn, um die Erinnerungen abzurufen, die zum Ausführen der Aktivität benötigt werden. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie diese Aktivitäten ausführen, und Sie ändern die Bahnen, die Sie im Gehirn verwenden. Schreiben Sie zum Beispiel mit Ihrer nicht dominanten Hand oder ziehen Sie sich mit geschlossenen Augen an. Dies zwingt Ihr Gehirn, verschiedene Sinne und Fähigkeiten zu verwenden, um die Aktivität auszuführen.

Einen Kurs belegen

Belegen Sie einen Kurs in einem Thema, mit dem Sie nicht vertraut sind, um das Gehirn auf neue Weise herauszufordern. Der Kurs kann zu jedem Thema sein, mit dem Sie nicht vertraut sind, muss aber nicht unbedingt ein besonders schwieriges Thema sein. Ein Kurs über einen neuen Kochstil oder eine Fremdsprache, von der Sie keine Ahnung haben, kann Ihr Gehirn trainieren und Ihre Fähigkeiten zum Langzeitgedächtnis verbessern. Sprachlernkurse sind laut Photographic Memory eine Übung, die das Gehirn für ein verbessertes Gedächtnis stimulieren kann.

Stresslindernde Übungen

Der Hippocampus ist der Teil des Gehirns, der Erinnerungen verarbeitet und speichert, um sie abzurufen. Das Stresshormon Cortisol kann den Hippocampus beschädigen, wenn Stress nicht gemanagt wird. Stress erschwert auch die Konzentration, was Ihre Fähigkeit einschränkt, genügend Daten für die Langzeitspeicherung zu sammeln. Die Steuerung Ihres Stresslevels kann helfen, das Langzeitgedächtnis zu verbessern. Regelmäßiger Sport lindert Stress, was helfen kann, das Gedächtnis zu verbessern.

Eselsbrücke-Übungen

Eselsbrücken sind Hinweise, die Sie verwenden können, um eine Erinnerung auszulösen, wie ein Lied oder ein Reim. Diese Übungen sind hilfreich für Schüler, die Schwierigkeiten haben, große Datenmengen einzuprägen, aber auch hilfreich, um Informationen als Langzeiterinnerungen zu behalten. Der Reim, den Sie gelernt haben, um sich an die Anzahl der Tage in einem Monat in der Grundschule zu erinnern, ist jetzt eine Langzeiterinnerung, die Sie verwenden, um diese Information heute abzurufen.