Fokus & Konzentration verbessern: Praktische Strategien

Mangelnde Konzentration kann durch unzählige Faktoren wie Umgebungsgeräusche oder Angst verursacht werden. Aber die Einnahme von Medikamenten oder das Herunterdrehen der Lautstärke des Radios eines Kollegen wird höchstwahrscheinlich keine wesentliche Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit bewirken. Denken Sie an Ihr Gehirn wie an Microsoft Windows. Sie können ein Dutzend Fenster haben, die ein Dutzend Aufgaben ausführen, aber je mehr Aufgaben, desto langsamer arbeitet der Prozessor – Ihr Gehirn. Das liegt daran, dass Konzentrieren eine Fähigkeit ist. Und wie alle Fähigkeiten muss sie erlernt und dann verfeinert werden.

Anleitung

1. Konzentration lernen

   Entspannen Sie sich. Die meisten Menschen können sich nicht konzentrieren, weil sie gestresst sind, was zu einem Schneeballeffekt führt, bei dem Sie, je mehr Sie sich anstrengen zu konzentrieren, desto mehr Stress aufbaut. Lassen Sie alles los. Atemtechniken, Übungen wie Yoga und geräuschunterdrückende Kopfhörer sind nur ein paar Ideen, um die Ruhe vor der Konfrontation mit der Konzentration zu schaffen.

2. Weisen Sie Ihrem Gehirn eine bestimmte Aufgabe für einen festgelegten Zeitraum zu. Seien Sie spezifisch und verallgemeinern Sie nicht zu sehr. Wenn Sie nächste Woche eine Präsentation halten müssen, unterteilen Sie das Projekt in überschaubare Teile – arbeiten Sie eine Stunde lang an Ihrer Einleitung oder üben Sie eine halbe Stunde lang mit einem Kollegen. Wenn Sie sich immer noch Sorgen um unvollendete Aufgaben machen, beginnen Sie dann eine „To-Do“-Liste zu führen. Dies ermöglicht es Ihrem Gehirn, andere Aufgaben leichter zu vergessen.

3. Entwickeln Sie einen Satz, den Sie verwenden, wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen. „Sei hier jetzt“ war der Satz, den die Kansas State University entwickelt hat, um Studenten bei der Konzentration zu helfen. Sie können jeden Satz verwenden, den Sie mögen. Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Sie an irgendetwas anderes als die unmittelbare Aufgabe denken, sagen Sie sich den Satz. Dies wird helfen, Ihr Gehirn neu zu fokussieren.

4. Arbeiten Sie an Ihrer Prokrastination. Ein häufiger Grund für einen unwilligen Geist ist, dass er mit unerledigten Aufgaben verstopft ist. Genau wie, wenn Sie nie den Flusenfilter des Trockners reinigen, Ihre Kleidung länger zum Trocknen braucht, wird Ihr Gehirn zu funktionieren beginnen, je mehr Projekte aufstapeln. Ein einfacher Weg, der chronischen Prokrastination zu entkommen, ist, Ihre Aufgaben zu sortieren. Erstellen Sie Kategorien wie lang- und kurzfristig oder hoch- und niedrig priorisiert, sodass Sie die Liste geordnet abarbeiten können.

5. Schaffen Sie die richtigen Bedingungen. Hier befreien Sie sich von negativen Umwelteinflüssen. Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, prüfen Sie, ob Sie die Ablenkung eingrenzen können. Sobald eine Ablenkung definiert ist, ergreifen Sie Maßnahmen, um das Problem zu lösen. Denken Sie daran, dass Sie nicht immer auf Umwelteinflüsse einwirken können.

6. Waschen, spülen und wiederholen Sie ... Ihr Gehirn. Sie werden niemals vollständig Erfolg beim Konzentrieren haben. Es gibt Zeiten, in denen es einfach nicht möglich ist, und wir sind alle anfällig für Faktoren außerhalb unserer Kontrolle. Aber je mehr Sie Ihren Geist klären und je mehr Versuche Sie unternehmen, sich zu konzentrieren, desto besser wird Ihr Geist funktionieren.