Kognitive Fähigkeiten stärken: Effektive Aufwärmübungen und Gehirntraining

Ihr Gedächtnis nutzen

Der Schlüssel ist, mit einfachen Aufgaben zu beginnen und sich zu anspruchsvolleren vorzuarbeiten. Wenn Sie sich zu viel zu früh zumuten, setzt Frustration ein und Ihre kognitiven Fähigkeiten werden überlastet. Sprechen Sie die Vokale vorwärts und rückwärts als einfaches Gedächtnis-Aufwärmen aus. Erinnern Sie sich an ein kürzliches Ereignis oder eine kleine Zusammenkunft von Freunden und schreiben Sie auf, wer anwesend war. Denken Sie über die Reihenfolge nach, in der Sie Besorgungen erledigt haben, und schreiben Sie sie auf. Einfache Kreuzworträtsel oder Denksportaufgaben sind gut, um die Fähigkeit des Gehirns zu erinnern zu stimulieren.

Ihre Routine ändern

Binden Sie Ihre Schuhe auf eine andere Weise. Verwenden Sie Ihre linke Hand anstelle Ihrer rechten, wenn Sie ein Glas aufnehmen oder sich die Zähne putzen. Im Allgemeinen müssen Sie die Muster ändern, wie Sie Dinge tun. Dribbeln Sie einen Ball mit Ihrer rechten Hand, dann links und dann von rechts nach links. Gehen oder fahren Sie auf einem anderen Weg zum Lebensmittelgeschäft. Diese einfachen Änderungen sind ein effektives Aufwärmen zur Stärkung der Gehirnfunktion.

Koordinationsaktivitäten

Koordinationsaktivitäten nutzen beide Seiten des Gehirns. Aufwärmaktivitäten für Koordination umfassen Aktivitäten wie das gleichzeitige Tippen der Zehen Ihres rechten Fußes und das Tippen der Ferse Ihres linken Fußes im Sitzen. Heben Sie Ihren rechten Arm in die Luft und Ihren linken Arm zur Seite und wechseln Sie dann, sodass Ihr linker Arm oben und Ihr rechter Arm zur Seite ist.

Körperliche Aktivität

Bewegung hat sich als vorbeugend gegen kognitiven Abbau und zur Verbesserung der allgemeinen kognitiven Funktion erwiesen. Um sich sowohl körperlich als auch geistig aufzuwärmen, üben Sie tiefe Atmung. Dies verbessert die Hirndurchblutung und den Kreislauf von Sauerstoff im gesamten Körper. Darüber hinaus stimulieren Übungen oder Hobbys, die die Finger nutzen, die Gehirnfunktion. Tippen Sie jeden Finger an den Daumen oder spielen Sie in der Luft Klavier mit Ihren Händen und Fingern, um sich aufzuwärmen.