Das Gehirn verbraucht etwa 20% der Körperenergie bei nur 2% des Körpergewichts. Während des Schlafs verlangsamen sich die Gehirnwellen und ermöglichen wesentliche Ruhe- und Reparaturprozesse.
Wichtige Funktionen des Schlafs
- Abfallbeseitigung: Das Glymphatiksystem entfernt Adenosin und metabolische Abfallprodukte, die Müdigkeit verursachen.
- Zellreparatur: Ausschüttung von Wachstumshormon repariert geschädigte Zellen.
- Speicherkonsolidierung: Neue Erinnerungen werden vom Hippocampus in den langfristigen kortikalen Speicher überführt.
- Emotionsregulation: Schlafentzug erhöht Reizbarkeit, Ärger, Traurigkeit.
- Kognitive Verbesserung: Verbessert Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis, Entscheidungsfindung.
Wie viel Schlaf?
- Erwachsene: 7–8 Stunden pro Nacht
- Kinder/Jugendliche: 9–10 Stunden pro Nacht
Folgen von Schlafentzug
- Kurzfristig: Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, schlechte Konzentration, Gedächtnisprobleme, beeinträchtigtes Urteilsvermögen, erhöhtes Unfallrisiko.
- Langfristig: Adipositas, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, neurodegeneratives Risiko.
Schlaf verbessern
- Konsistenter Zeitplan (auch am Wochenende)
- Entspannende Abendroutine (Bad, Lesen, ruhige Musik)
- Dunkles, ruhiges, kühles Schlafzimmer
- Koffein/Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden
- Regelmäßige Bewegung (nicht zu nah am Schlafengehen)
- Arzt aufsuchen, wenn Schlafprobleme länger als 2 Wochen anhalten
Schlaf ist nicht optional – er ist eine biologische Notwendigkeit für Gesundheit, Kognition und Langlebigkeit.
