Effektive Gedächtnistechniken: Erinnern und Behalten verbessern

Aktives Lernen

Wenn Sie Fakten aus Lehrbüchern behalten müssen, versuchen Sie, die Elemente in alphabetischer oder chronologischer Reihenfolge zu lernen. Das mehrfache Aufschreiben von Dingen kann ebenfalls helfen, sie zu behalten. Lesen Sie die Informationen mehrmals laut vor und versuchen Sie es dann aus dem Gedächtnis – eine weitere Technik zum Gedächtnistraining. Bewegung beim Lernen, zum Beispiel Auf und Ab gehen oder Handgesten, kann ebenfalls hilfreich sein.

Assoziationen bilden

Verbindungen zwischen dem Lernstoff und Dingen, die Ihnen wichtig sind, können Ihnen helfen, Informationen abzurufen. Wenn Sie Namen lernen möchten, verbinden Sie eine Person namens Nancy mit einer anderen Nancy, die Sie kennen – das kann eine fiktive Figur, ein Verwandter oder ein Filmstar sein. Sie können auch Assoziationen mit Bildern oder Ereignissen herstellen, die für Sie bedeutungsvoll sind. Wenn Sie historische Daten lernen, denken Sie zum Beispiel daran, dass Pearl Harbor am 7. Dezember 1941 stattfand – oder 18 Tage vor Weihnachten im Jahr, in dem Ihre Großmutter geboren wurde.

Wiederholung und Visualisierung

Je eher Sie Informationen nach dem Lernen wiedergeben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie behalten. Wenn Sie jemanden treffen, verwenden Sie dessen Namen so bald wie möglich. Nachdem sich die Person vorgestellt hat, sagen Sie zum Beispiel „Freut mich, Polly“ oder stellen Sie die Person jemand anderem namentlich vor. Je öfter Sie den Namen einer Person verwenden, desto wahrscheinlicher behalten Sie ihn. Sie können auch Visualisierungstechniken anwenden, zum Beispiel eine Person vorstellen, der der Name auf die Stirn geschrieben steht. Diese Technik kann Ihnen auch helfen, sich an andere Dinge zu erinnern, wie zum Beispiel, was Sie vor mehreren Tagen getragen oder gegessen haben. Wenn Sie sich ein Bild von sich selbst vorstellen, wie Sie an diesem Tag etwas getan haben, kann Ihnen das helfen, sich an Ihre Kleidung zu erinnern. Wenn Sie sich Ihren Frühstücksteller und dessen Inhalt vorstellen, kann das Ihnen helfen, sich an das Essen zu erinnern.

Eselsbrücken

Eselsbrücken können Ihnen ebenfalls helfen, sich an bestimmte Informationen wie Namen und Fakten zu erinnern. Verwenden Sie Reime, Akronyme oder eingängige Sprüche, um Ihr Gedächtnis anzuregen. Wenn Sie sich zum Beispiel merken möchten, dass eine Person Bill heißt, denken Sie an Wörter, die auf Bill reimen, wie Drill, Pill und Fill. Sie könnten sich einen albernen Satz ausdenken, den Sie jedes Mal wiederholen, wenn Sie Bill sehen: „Bill füllt einen Drill mit Pills.“ Ein Beispiel für ein Akronym für eine Liste von Schulbedarfsartikeln wäre PENS für Papier, Radiergummi, Notizblock und Anspitzer.