Kreatin-Zyklus und Gewichtszunahme: Mythos von Fakt trennen

Das Absetzen von Kreatin führt nicht zu einer Fettzunahme. Dieser anhaltende Mythos verwechselt Wasserdynamik mit Fettgewebsveränderungen.

Kreatin-Supplementierung erhöht das intrazelluläre Wasser und die Phosphocreatin-Speicher, was Kraft und Leistungsfähigkeit steigert. Wenn Sie es absetzen:

• Intrazelluläres Wasser sinkt (typischerweise 1–2 kg).
• Muskel-Kreatinspiegel kehren über ~4 Wochen zum Ausgangswert zurück.
• Kraft- und Leistungssteigerungen durch Training bleiben erhalten, wenn Sie weiterhin trainieren.

Eine Fettzunahme tritt nur auf, wenn Sie die Kalorienzufuhr erhöhen und die Aktivität reduzieren. Kreatin selbst ist kalorienfrei. Die Gewichtsveränderung nach Kreatin ist einfach Wasser, das den Muskel verlässt – keine Fettanhäufung.