Kalorienzählen für effektiven Gewichtsverlust: Ein Leitfaden für Anfänger

Einleitung

Gewicht zu verlieren ist eine enorme Herausforderung. Viele Menschen denken, dass sie die zusätzlichen Pfunde loswerden können, wenn sie sich etwas vornehmen, nur um zu entdecken, dass die Pfunde viel schwerer loszuwerden sind, als sie zuzunehmen waren. Der erfolgreichste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, Ihre Kalorien zu überwachen. Dieser Artikel gibt Ihnen einige Tipps zum Kalorienzählen zum Abnehmen.

Auf das Etikett schauen

In den Vereinigten Staaten muss jedes Lebensmittel ein Nährwertkennzeichnung haben, das den Nährstoffgehalt des Artikels pro Portion aufschlüsselt. Dies sagt Ihnen, wie viele Kalorien in diesem Artikel pro Portion enthalten sind. Achten Sie besonders darauf, was eine Portion ist! Oft ist die Portionsgröße auf dem Etikett viel kleiner als die Portion, die Sie normalerweise konsumieren würden. Um Ihre Kalorien genau zu zählen, müssen Sie Ihre Portionsgröße messen.

Aufnahme versus Verbrauch

Die einfache Mathematik der Gewichtsabnahme besagt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen. Klingt einfach? Ist es nicht. Wenn man bedenkt, dass Sie eine Stunde lang gehen und nur ein paar hundert Kalorien verbrennen, und dass der Riegel, den Sie gerade in weniger als fünf Minuten gegessen haben, 280 Kalorien hat, können Sie sehen, dass es schwieriger sein kann, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen, als Sie denken. Um mehr zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Sie müssen auch die Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten.

Schreiben Sie es auf

Der beste Weg, Ihre Kalorien zu zählen, ist, ein Ernährungstagebuch zu führen. Schreiben Sie alles auf, was in Ihren Mund kommt, und zählen Sie die Kalorien, die zu diesen Lebensmitteln gehören. Am Ende des Tages addieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Ziehen Sie den Betrag ab, den die meisten Menschen zum Überleben benötigen – ein grober Durchschnitt sind 1.500 Kalorien pro Tag – und addieren Sie die Kalorien, die Sie durch Bewegung verbraucht haben. Wenn Sie sich mit einer negativen Zahl wiederfinden, haben Sie an diesem Tag etwas Fett verloren. Wenn Ihre Zahl positiv ist, haben Sie tatsächlich etwas Fett zugelegt. Lassen Sie sich nicht entmutigen – denken Sie einfach daran, dass Sie immer den nächsten Tag haben, um Ihr Kalorienziel zu erreichen.