Gesundes Gewicht für Frauen ab 60: Richtlinien & BMI

Es gibt kein einzelnes „ideales Gewicht“; Gesundheit ist multifaktoriell. Für Frauen ab 60 geht die Bewertung über die Waage hinaus.

Bewertungstools

• BMI: 18,5–24,9 kg/m² (einige Experten schlagen 22–27 für ältere Erwachsene vor, um Krankheit zu puffern).
• Taillenumfang: >88 cm (35 Zoll) weist auf hohes kardiometabolisches Risiko hin.
• Körperzusammensetzung: DXA/BIA – Fettmasse >30–35 % besorgniserregend; Sarkopenie (geringe Muskelmasse) erhöht Sturz-/Frakturrisiko.
• Funktionale Maßnahmen: Gehgeschwindigkeit, Griffkraft, Standsitzen.

Prioritäten über Gewicht allein hinaus

• Muskelmasse erhalten: Krafttraining 2–3×/Woche, Protein 1,0–1,2 g/kg/Tag.
• Knochengesundheit: Calcium 1200 mg, Vitamin D 800–1000 IU, belastende Bewegung.
• Metabolische Gesundheit: Blutdruck, Lipide, Glukosekontrolle.
• Nährstoffdichte: Mittelmeer- oder DASH-Ernährungsmuster.

Wann Beratung einholen

Unbeabsichtigter Gewichtsverlust >5 % in 6 Monaten, rasche Zunahme, Anzeichen von Gebrechlichkeit oder chronische Krankheitsmanagement. Konsultieren Sie einen Geriater, Ernährungsberater oder Hausarzt.