Liegestütze meistern: Techniken, Varianten und Vorteile

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Liegestütze mit verschiedenen Höhen und Prinzipien auszuführen. Der Liegestütz-Stil, den Sie verwenden, hängt von den Vorteilen ab, die Sie von der Übung erwarten. Sie können verschiedene Methoden verwenden, um Ausdauer, Kraft zu verbessern oder bestimmte Muskelgruppen anzusprechen.

Wiederholungen

Um Muskelmasse aufzubauen, führen Sie einen traditionellen Liegestütz mit Händen und Zehen auf dem Boden aus. Verwenden Sie weniger Liegestütze und fügen Sie Gewicht für Widerstand hinzu. Für Fettverbrennung, Ausdauer und Krafttraining verwenden Sie ein leichteres Gewicht mit mehr Wiederholungen. Ändern Sie den Winkel des Liegestützes mit einer Bank, einem Pfosten oder einer Wand.

Muskelgruppen

Die Positionierung Ihrer Hände für die Liegestütze bestimmt die besonderen Muskeln, die im Training genutzt werden. Je näher die Hände beieinander sind, desto mehr Armmuskelkraft wird genutzt. Um den Trizeps zu trainieren, drücken Sie mit den Händen nebeneinander. Um das Training auf die Brustmuskeln zu konzentrieren, bewegen Sie die Hände weiter auseinander.

Andere Formen von Liegestützen

Liegestütze können zu einer aeroben Übung werden. Verwenden Sie den gesamten Körper, um Liegestütze auszuführen. Stellen Sie sich in eine Türöffnung und greifen Sie über den Körper, um sich von einer Seite abzustoßen. Verwenden Sie beide Hände hin und her auf beiden Seiten der Türöffnung. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht und stehen Sie mit den Füßen zusammen.
Führen Sie einhändige Abstützer von der Wand aus. Variieren Sie den Winkel, den Ihr Arm von Ihrem Körper aus zeigt, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Der Körper kann auch in verschiedenen Neigungswinkeln positioniert werden, wenn Sie die Wand verwenden.
Machen Sie Liegestütze auf den Knien oder während Sie sich auf einen Gymnastikball stützen.