Bauchfett reduzieren & Gesundheit verbessern
Im Alter stellen viele von uns fest, dass unsere Taille zunimmt, da sich mehr Fett im Bauchbereich ansammelt. Diese Entwicklung sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, da die Zunahme von Bauchfett im Vergleich zu anderen Körperteilen besonders ungesund ist. Bauchfett ist oft viszeral, was bedeutet, dass es sich tief in der Bauchhöhle ansammelt, wo es die Räume zwischen unseren Bauchorganen polstert. Laut Harvard Health Publications „ist viszerales Fett mit Stoffwechselstörungen und erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht worden.“ Frauen sind anfälliger für die Entwicklung von Bauchfett.
Anleitung
- Bewegung. Laut der Mayo Clinic ist das Einbeziehen von Krafttraining – Gewichtheben – effektiv, um Bauchfett zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Muskelgruppen trainieren, da Ihr Körper je mehr Muskeln er hat, desto mehr Kalorien verbrennt, wodurch Ihr Körperfett abnimmt. Zusätzlich zum Muskelaufbau fügen Sie kardiovaskuläre Bewegung wie Gehen oder Joggen hinzu. Viszerales Fett ist mit Diät und Bewegung relativ leicht zu verlieren, berichtet Harvard Health Publications.
- Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Die Arbeit an Ihren Bauchmuskeln wird das Fett nicht entfernen, aber es wird die Muskeln straffen, sie straffer und flacher machen. Machen Sie eine Kombination aus herkömmlichen Crunches, Übungen, die die tieferen Bauchmuskeln ansprechen, wie solche, bei denen Sie den Bauchnabel einziehen, und Beckenkippübungen, die Ihre unteren Bauchmuskeln beanspruchen. Sie müssen sie mindestens dreimal pro Woche machen, um Ergebnisse zu sehen.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung basierend auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Backwaren aus weißem Mehl und raffinierte Nudeln. Praktizieren Sie Portionskontrolle und achten Sie auf Ihre Kalorien, schneiden Sie sie aber nicht zu stark, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann, was zu Gewichtszunahme führt.
- Schlafen Sie genug. Menschen, die wenig schlafen, neigen dazu, zu viel zu essen und weniger intensiv zu trainieren. Versuchen Sie, sechs oder sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren Bauch aufblähen, da er aufgrund von Gas und nicht von Fett groß sein könnte. Zu viele fettreiche Lebensmittel, Brokkoli, Salate, Erbsen, Linsen, Kohl, Zwiebeln, Bohnen, Blumenkohl, Rosinen, Vollkornbrot oder kohlensäurehaltige Getränke können übermäßige Blähungen verursachen. Versuchen Sie auch, langsam und entspannt zu essen, um Blähungen zu reduzieren.
