Augenbelastung reduzieren: Effektive Computeraugenübungen für besseres Sehen

Selbst mit der besten ergonomischen Umgebung kann langes Sitzen vor einem Computerbildschirm Augenbelastung, pochende Kopfschmerzen verursachen und sogar Ihr Sehvermögen beeinträchtigen. Häufige Pausen ermöglichen es den Augen, sich neu zu fokussieren und zu entspannen. Zusätzlich kann das Trainieren Ihrer Augen helfen, Computeraugenbelastung zu lindern und Ihre Augen zu stärken.

Zweck

• Computeraugenübungen sind eine vorgeschlagene Methode zur Linderung des Computer-Vision-Syndroms (CVS). Laut der American Optometric Association: „Computer-Vision-Syndrom ist das komplexe von Augen- und Sehproblemen im Zusammenhang mit Naharbeit, das während oder in Verbindung mit der Computerarbeit auftritt.“ Symptome von CVS umfassen trockene, gereizte Augen, verschwommenes oder doppeltes Sehen und Kopfschmerzen.

Augenübungen

• Computeraugenübungen sind einfach durchzuführen. Eine Übung besteht darin, einen Gegenstand – oder sogar einen Finger – etwa 15 cm von der Nase entfernt hochzuhalten. Konzentrieren Sie sich für einen langsamen Atemzug darauf und konzentrieren Sie sich dann auf etwas 3 Meter entfernt. Wiederholen Sie dies 15 Mal. Eine andere Übung wird durchgeführt, indem Sie die Augen schließen und sie langsam zur Oberseite Ihres Kopfes, dann zu Ihrem Kinn und dann zu jedem Ohr bewegen. Diese vollständige Wiederholung muss sechsmal durchgeführt werden. Vision Works bietet ein vollständiges Set kostenloser Übungen und empfiehlt Augenscanning. Diese Übung beinhaltet, Ihren Augen zu erlauben, langsam Gegenstände im Raum zu scannen.

Zeitrahmen

• Natural Eye Care empfiehlt, dass Computerbenutzer unter anderem jede Stunde Augenübungen machen, um CVS zu lindern. Diese Übungen einmal pro Stunde zu machen, ermöglicht es den Augen, sich von der Belastung des Starens auf einen Computer auszuruhen und stärkt die Augenmuskeln. Natural Eye Care bietet auch einen kostenlosen Leitfaden für Augenübungen an.

Vorteile

• Dr. Marc Grossman von Vision Works sagt: „Mit dem richtigen Augenpflegeprogramm, das Augenübungen, richtige Ernährung und Nahrungsergänzung umfasst, können Sie Ihre Sehkraft erheblich beeinflussen und sogar verbessern.“ Natural Eye Care stimmt zu: „Mit zunehmendem Alter werden die Augenmuskeln schwächer und die Linse der Augen steifer. Regelmäßige Augenübungen können helfen, die Augenmuskeln stark und die Augenlinse flexibel zu halten.“

Überlegungen

• Dr. Grossman und andere Experten stimmen überein, dass Augenübungen allein nicht ausreichen, um CVS zu lindern. Neben Übungen sollten regelmäßige Sehuntersuchungen geplant werden, bei denen ein Patient seine besonderen Bedenken mit einem qualifizierten Augenpflegefachmann besprechen kann.