Ihr Sehvermögen schützen & verbessern: Einfache Strategien für die Augengesundheit

Halten Sie Ihren Blutdruck niedrig. Erhöhter Blutdruck kann Blutgefäße schädigen, was ein Faktor für Erblindung sein kann. Streichen Sie salzige, frittierte, zuckerhaltige, fettige und verarbeitete Lebensmittel. Bewegung hilft ebenfalls, den Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten.

Nehmen Sie täglich mindestens 150 mg Vitamin C zu sich. Die Supplementierung mit Vitamin C kann helfen, Katarakten vorzubeugen. Sie können normalerweise genug Vitamin C aus einem Multivitaminpräparat bekommen.

Trinken Sie ein 240-ml-Glas frischen Karottensaft zwei- bis dreimal täglich. Der Saft enthält Beta-Carotin, das für die Förderung der Augengesundheit bekannt ist. Wenn Sie keinen Entsafter zu Hause haben, finden Sie Karottensaft in Reformhäusern.

Essen Sie Spinat. Dieser grüne Blattgemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, kann sehr vorteilhaft für die Verbesserung Ihres Sehvermögens sein, da es Lutein enthält, ein wichtiges Antioxidans. Sie können Spinat roh als Teil eines Salats essen oder ihn dämpfen.

Genießen Sie etwas Grünkohl. Für Personen, die den Geschmack von Spinat nicht mögen, könnte Grünkohl ein akzeptabler Ersatz sein; er enthält ebenfalls das augenprotectierende Compound Lutein. Verstärken Sie seine Wirksamkeit, indem Sie etwas gehackte rote Zwiebel zu dem Grünkohl geben. Die Zwiebel enthält das Antioxidans Quercetin und hilft auch, Ihre Augen zu schützen.

Genießen Sie etwas Schokolade. Es muss aber die richtige Sorte sein. Dunkle Schokolade enthält Flavonoide, die dazu beitragen, die Gefäße Ihrer Augen in gutem Zustand zu halten. Idealerweise wählen Sie zuckerfreie Schokolade mit einem Kakaoanteil von 60 bis 70 Prozent.

Halten Sie Ihre Augen gesund mit Heidelbeer-Präparaten. Heidelbeere stammt von einem Strauch, der in Teilen Nordeuropas häufig vorkommt, und enthält Anthocyanoside, die helfen, Giftstoffe von der Netzhaut zu entfernen. Vermeiden Sie Heidelbeere jedoch, wenn Sie Blutverdünner, Aspirin oder Antidiabetika einnehmen.

Integrieren Sie Omega-3-Fetthaltigen Fisch in Ihre Ernährung. Zwei Portionen pro Woche von Thunfisch, Sardinen, Lachs oder Makrele können helfen, Ihre Augen gesund zu halten. Wenn Sie den Geschmack von Fisch nicht mögen, können Sie Omega-3-Fettsäure-Präparate in Reformhäusern kaufen.

Setzen Sie Ihre Augen nicht zu viel Sonnenlicht aus. Tragen Sie wann immer Sie tagsüber ausgehen, eine Sonnenbrille und einen Hut mit breiter Krempe.

Machen Sie Augenstärkungsübungen. Diese können Ihre Sehkraft erhalten oder verbessern und sollten regelmäßig durchgeführt werden. Sie finden kostenlose Beispiele einfacher Augenübungen, indem Sie Websites wie https://health.learninginfo.org/eye-strengthening-exercises.htm besuchen.