Augeninnendruck verstehen und managen: Ein umfassender Ratgeber

Erhöhter Druck in den Augen, auch bekannt als okuläre Hypertonie, ist ein ernsthafter Zustand, der Millionen weltweit betrifft. Augeninnendruck, oder intraokularer Druck, steigt, wenn eine Ansammlung von natürlicher Flüssigkeit namens Kammerwasser nicht richtig aus dem Auge abfließt. Hoher Augeninnendruck, der nicht überwacht und behandelt wird, kann schließlich zu Grünem Star führen, der den Sehnerv beschädigt und schließlich Erblindung verursacht. Wenn bei Ihnen okuläre Hypertonie diagnostiziert wurde oder wenn Grüner Star in Ihrer Familie vorkommt, gibt es Übungen, die Ihren Augeninnendruck senken können.

Bewegung

• Bewegung ist eine Hauptkomponente zur Senkung des intraokularen Drucks. Laut einer Studie der Johns Hopkins kann ein Spaziergang drei oder mehr Mal pro Woche helfen, den Augeninnendruck zu senken.

  Wenn Sie derzeit kein Bewegungsprogramm haben, beginnen Sie mit dreimal wöchentlich 20 Minuten oder mehr Spazierengehen und steigern Sie sich auf ein Bewegungsniveau, mit dem Sie sich wohlfühlen. Mäßige Bewegung über drei Monate hat gezeigt, dass sie die okuläre Hypertonie im Durchschnitt um 20 Prozent reduziert.

  Joggen und Gewichtheben haben ebenfalls gezeigt, dass sie den Augeninnendruck senken. Wenn Spazierengehen nicht ausreicht, integrieren Sie Joggen und Gewichtheben dreimal pro Woche für jeweils 20 Minuten. Fragen Sie vor dem Gewichtheben Ihren Arzt nach richtigen Atmungstechniken. Unzureichende Atmung während der Bewegung kann den intraokularen Druck erhöhen.

  Behalten Sie ein regelmäßiges Bewegungsregime für die besten Ergebnisse bei. Variieren Sie Ihre Art der Bewegung, um Langeweile zu vermeiden. Radfahren, Rudern und andere kardiovaskuläre Aktivitäten sind großartige Übungen, die den Augeninnendruck senken und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugutekommen.

  Vermeiden Sie jedoch umgekehrte Positionen, die im Yoga verwendet werden, da sie den intraokularen Druck erhöhen können.

  Gehen Sie raus und trainieren Sie Ihre Augen. Zu langes Starren auf einen Computer oder zu viel Lesen kann zu hohem Augeninnendruck führen. Machen Sie regelmäßige Pausen vom Computer und gehen Sie herum, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.

Ernährung

• Während Studien noch nicht abschließend sind, kann eine gesunde Ernährung, die reich an den Vitaminen A, C und E ist, helfen, den Augeninnendruck zu senken. Halten Sie ein gesundes Gewicht und einen gesunden Blutdruck, da Fettleibigkeit und Bluthochdruck mit okulärer Hypertonie in Verbindung gebracht werden können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erstellung eines Ernährungsplans für sowohl Augengesundheit als auch allgemeine Gesundheit.

  Trinken Sie im Laufe des Tages allmählich Flüssigkeit, um hydriert zu bleiben. Studien zeigen, dass das Trinken eines Liters oder mehr Wasser in weniger als 20 Minuten den intraokularen Druck erhöht. Halten Sie eine Wasserflasche den ganzen Tag über bei sich und konsumieren Sie nur kleine Mengen Wasser auf einmal.

Stress

• Kontrollieren Sie die Mengen an täglichem Stress mit Stressbewältigungstechniken. Hohe Stressmengen haben gezeigt, dass sie zu hohem Augeninnendruck führen, indem sie den Blutfluss zum Kopf reduzieren, was den intraokularen Druck erhöht. Verwenden Sie Meditation, Bewegung oder andere Stressbewältigungstechniken, um den Augeninnendruck zu senken.

Überwachung

• Besuchen Sie alle zwei Jahre einen Augenarzt zur Untersuchung. Überwachen Sie Ihren intraokularen Druck und Zunahmen, die auftreten, um das Auftreten des Grünen Stars zu verhindern. Ihr Augenarzt wird Ihnen die richtigen Medikamente zur Reduzierung und Kontrolle Ihrer okulären Hypertonie bereitstellen.