Wie man die Übung Inverted Locken tun

Der Standard curl ist eine klassische Bizeps Übung, die zahlreichen Varianten , einschließlich Rücken Locken hervorgebracht hat . Der Name " invertiert curl " kann für zwei verschiedene Variationen curl verwendet werden. Eine sonst übliche curl mit einem Obergriff durchgeführt - - oder einer Übung , in der Sie Ihren Körper rollen bis zu den Armen, mit einem horizontalen Balken Es kann ein Reverse- Curl bedeuten . So oder so , umgekehrt Locken Ziel die Arme , obwohl der ehemalige Variante konzentriert sich auf den M. brachioradialis , die aus den Oberarm , um Ihr Handgelenk läuft , während die letzteren Ziele der Bizeps in die Oberarme . Was Sie
Langhantel
Reck
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Langhantelcurls
1

Warm up , indem Sie 5 bis 10 Minuten Aerobic benötigen , gefolgt von dynamischen Strecken , wie zum Beispiel Arm schwingt .
2

Stehen Sie gerade mit gestreckten Armen und halten Sie eine Langhantel vor den Oberschenkeln . Verbreiten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander mit den Handflächen nach Ihren Körper. Alternativ können Sie auch eine geteilte Haltung , wenn es Ihnen hilft, bessere Balance zu halten.
3

Ausatmen, wie Sie Ihre Ellbogen beugen und die Messlatte zum Kinn . Halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Seiten und die Oberarme so ruhig wie Sie können. Contract Ihre Unterarmmuskulatur , wie Sie den Höhepunkt Ihrer curl erreichen.
4

Inhale , wie Sie die Bar langsam zu senken, um die Ausgangsposition. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen und versuchen, zwei bis drei Sätze zu arbeiten auf. Verwenden Sie ausreichend Gewicht , so dass Ihre letzten Wiederholungen sind herausfordernd.
Reck Locken
5

Aufwärmen mit 5 bis 10 Minuten leichte Aerobics , gefolgt von dynamischen Strecken , wie zum Beispiel Arm Schaukeln.
6

mit den Handflächen nach Ihren Körper Fassen Sie einen niedrigen horizontalen Stange. Verbreiten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und positionieren Sie sich so Ihren oberen Brustbereich unterhalb der Leiste, wenn Sie Ihre Arme werden verlängert. Halten Sie Ihren Körper gerade nur mit den Fersen den Boden berühren.
7

Ausatmen, wie Sie Ihre Arme rollen , um Ihren Oberkörper in Richtung der Bar zu ziehen, während Ihr Körper gerade bleibt . Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie Ihre Oberarme so ruhig wie möglich .
8

Inhale , wie Sie selbst zu senken, unter Kontrolle, um die Ausgangsposition. Führen Sie so viele Wiederholungen wie du kannst, dann 3 Minuten ruhen lassen. Versuchen Sie, drei Sätze zu arbeiten auf.