Ihr Sehvermögen verbessern: Einfache Augenübungen für besseres Augenlicht

Mit dem Alter beginnt alles zu verfallen, einschließlich unseres Sehvermögens. Unsere Augenfähigkeit, zusammen mit anderen Körperteilen, die nicht mehr so jung sind wie einst, wird auf regelmäßige Übungen reagieren. Wenn Sie 5 Minuten am Tag damit verbringen, Ihre Augen zu trainieren, könnten Sie eine Verbesserung Ihres Sehvermögens und Ihrer allgemeinen Augengesundheit feststellen.

Was Sie benötigen

• Marsden-Ball

Anleitung

1. Setzen Sie sich mit weit geöffneten Augen und entspanntem Körper hin. Schauen Sie zur 12-Uhr-Position nach oben. Halten Sie inne und schauen Sie zur 6-Uhr-Position nach unten. Wiederholen Sie dies 10 Mal, sofern Fernando Pages Ruiz in einem Artikel auf Yogajournal.com. Nach der zehnten Wiederholung reiben Sie die Handflächen Ihrer Hände zusammen, erzeugen Sie Wärme und legen Sie sie über Ihre geöffneten Augen. Lassen Sie Ihre Augen in der Dunkelheit entspannen, die durch Ihre Handabdeckung bereitgestellt wird. Ruiz stellt fest, dass dies gute Übungen für Menschen sind, die Naharbeit verrichten. Die Übungen werden Ihren überarbeiteten Augen Gleichgewicht verleihen.

2. Wiederholen Sie die Übung, aber diesmal horizontal (10 Mal), schauen Sie von der 9-Uhr-Position zur 3-Uhr-Position. Folgen Sie diesem Muster, indem Sie mit Ihren Augen im Uhrzeigersinn Kreise ziehen und dann gegen den Uhrzeigersinn.
   Laut „The Eye Care Revolution“ (Kensington Books, 1999) helfen Augenübungen und die Bereitstellung vorübergehender Dunkelheit, die Überentwicklung unserer Augenmuskeln auszugleichen, die passiert, wenn wir zu viel auf nahe Objekte schauen, wie einen Computer.

3. Verwenden Sie einen Marsden-Ball. Die Arbeit mit einem Marsden-Ball wird Ihr langfristiges Sehvermögen stärken und Ihnen sportlich einen Vorteil verschaffen, so Dr. Sherylle Calder von der Universität Pretoria, Südafrika, eine Spezialistin für Augenleistung im Spitzensport international. Der Ball ist klein und mit Buchstaben und Zahlen bedeckt. Hängen Sie den Ball von der Decke, schwingen Sie den Ball herum und rufen Sie heraus, welchen Buchstaben Sie sehen können. Schließlich werden Ihre Augenbewegungen effizienter und direkter. Die Übung hilft auch, Ihr visuelles Gedächtnis zu verbessern.

4. Trainieren Sie Ihren Ziliarmuskel, das Organ in unserem Körper, das die Linse der Augen anpasst, sofern Peacefulmind.com. Wenn Sie absichtlich Fokuspunkte verschieben, halten Sie dies das Ziliarorgan davon ab, steif zu werden. Dies wird von Yogis praktiziert, aber jeder kann es tun. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, konzentrieren Sie sich auf ein Objekt in der Ferne. Heben und strecken Sie Ihren Arm und Ihre Hand nach vorne und legen Sie Ihren Daumen direkt unter den Brennpunkt. Wechseln Sie wiederholt den Fokus von Ihrem Daumen zum ursprünglichen Brennpunkt. Wenn Sie fertig sind, legen Sie Ihre Hände über Ihre geöffneten Augen und lassen Sie sie entspannen.

5. Schauen Sie nach oben, als ob Sie versuchen würden, Ihre Augenbrauen zu sehen, sofern Larry Brooks, Autor eines Artikels über Augenübungen auf Lifescript.com. Lassen Sie Ihre Augen langsam nach rechts und dann nach links gleiten, als ob Sie die Länge Ihrer Augenbrauen betrachten würden. Sie werden das Blut in Ihre Augenmuskeln strömen spüren, was gut ist.
   Brooks empfiehlt eine weitere Übung: Halten Sie Ihren Zeigefinger etwa 25 cm von Ihrem Gesicht entfernt. Bewegen Sie Ihren Finger langsam näher an Ihr Gesicht. Hören Sie auf, Ihren Finger zu bewegen, wenn sich das Bild verdoppelt. Bewegen Sie Ihren Finger jetzt wieder in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie dies, bis Sie Ihren Finger fast an Ihre Nase bringen können, ohne dass Ihre Sicht verschwimmt.