Den Essanfall-Zyklus durchbrechen: Überessen verstehen und stoppen

Was ist ein Essanfall?

Beim Essen in Zügen kann es letztlich zu Fettleibigkeit führen. Während eines Essanfalls medikamentieren Sie sich selbst mit einem Übermaß an Nahrung, in der Hoffnung, negative Gefühle zu betäuben und zu beseitigen. Diäten und Nahrungsentzug können einen Essanfall auslösen, ebenso wie hohes Stressniveau. Der Mangel an Selbstkontrolle und die Unfähigkeit, Verlangen zu kontrollieren, können Sie sich beschämt, schuldig, traurig und wütend auf sich selbst fühlen lassen. Nach einem Essanfall fühlen Sie sich schlechter als zuvor. Dies kann Sie motivieren, zu versuchen, das Verhalten zu stoppen.

Anleitung

1. Integrieren Sie Entspannungstechniken, um Stress in den Griff zu bekommen. Atmen Sie in stressigen Zeiten tief aus Ihrem Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen mit so viel Luft wie möglich. Atmen Sie die gesamte Luft durch den Mund aus, während Sie Ihren Bauch zusammenziehen. Wiederholen Sie dies und stellen Sie sicher, dass Ihr Magen beim Atmen aufbläht und sich entleert. Üben Sie Yoga oder Meditation als zusätzliche oder alternative Entspannungstechniken.

2. Nehmen Sie eine Aktivität auf, die Sie vom Essen in Zügen abhält. Lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik, telefonieren Sie mit einem Freund oder trainieren Sie, wenn Sie einen Essanfall spüren. Lenken Sie Ihren Geist vom Gedanken an Essen ab. Mit der Zeit lässt Ihr Drang zum Essen in Zügen nach.

3. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, damit Sie sich gesättigt und nicht entbehrend fühlen. Nehmen Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu sich und fügen Sie im Laufe des Tages zwei bis drei gesunde Snacks hinzu. Indem Sie Ihrem Körper ständig Nährstoffe zuführen, reduziert sich der Drang zum Essen in Zügen. Vermeiden Sie es, schlechte Lebensmittel vollständig zu streichen, da dies Sie sie noch mehr verlangen lassen könnte. Genießen Sie Leckereien in Maßen und ersetzen Sie Diäten durch gesunde Essgewohnheiten.

4. Spüren und drücken Sie die Emotion aus, die Sie mit Essen zu maskieren versuchen, anstatt zum Essen in Zügen zu greifen. Untersuchen Sie Ihre Gefühle, wenn Sie einen Essanfall spüren. Wenn Sie traurig sind, weinen Sie eine Minute lang; wenn Sie wütend sind, schreien Sie laut oder schlagen Sie auf ein Kissen; wenn Sie einsam sind, besuchen Sie einen Freund.

5. Suchen Sie Unterstützung, wenn Sie Ihre Essanfälle nicht allein stoppen können. Nehmen Sie an Einzel- und Gruppentherapiesitzungen und Selbsthilfegruppen teil. Treffen Sie andere Menschen in derselben Lage und erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind. Holen Sie sich Informationen über Prävention und Genesung von Essanfällen. Sprechen Sie mit einem Therapeuten über Ihre Emotionen, um mögliche zugrunde liegende Gründe hinter Ihren Essanfällen zu finden.

6. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich Medikamenten, die Sie einnehmen können, um Essanfälle zu verhindern. Ihr Arzt kann Antidepressiva verschreiben, um Ihre negativen Stimmungen zu kontrollieren und Essanfälle zu reduzieren oder zu beseitigen. Er kann auch Appetitzügler verschreiben, um Ihr Verlangen nach Essen zu reduzieren.