Lebensmittelsucht überwinden: Strategien für eine gesündere Beziehung zu Essen

Lebensmittelsucht verstehen

Lebensmittelsucht, wie jede andere Art von Sucht, kann die tägliche Routine einer Person übernehmen. In vielen Fällen essen Menschen, die unter Lebensmittelsucht leiden, nicht nur zu viel, sondern denken ständig ans Essen. Das Ergebnis kann zu Fettleibigkeit und allen damit verbundenen Gesundheitsproblemen führen, zusammen mit vermindertem Selbstwertgefühl und einem Gefühl des Versagens. Sucht ist nicht leicht zu überwinden, aber mit Hingabe und der Bereitschaft zu verstehen, wo das Problem herkommt, kann es geschafft werden.

Was Sie benötigen

• Tagebuch
• Selbsthilfegruppe
• Netzwerk von Freunden und Familie

Anleitung

1. Finden Sie die Motivation. Sie könnte von einer augenöffnenden Reise zum Arzt für eine körperliche Untersuchung oder vom Kauf eines Badeanzugs kommen. Ohne Motivation wird der Anreiz, eine Lebensmittelsucht zu überwinden, die Höhen und Tiefen nicht überstehen. Sucht ist etwas Mächtiges, also sollte die Motivation ebenfalls mächtig sein. Entscheiden Sie, dass Sie dabei sein wollen, wenn Ihre Kinder heiraten, dass Sie bis zu einem gesunden Ruhestand leben möchten oder einen Marathon für eine Sache in Ihrem Herzen laufen möchten.

2. Setzen Sie sich ein Ziel und seien Sie realistisch; große Veränderungen können nicht über Nacht passieren. Machen Sie Ihr Ziel zu etwas, das Sie erwarten können, innerhalb eines Jahres zu vollenden. Es kann alles sein, von dem Kauf eines Outfits, in das Sie sich in 12 Monaten hineinpassen wollen, bis hin zur Anmeldung für eine Spenden-Fahrradtour, für die Sie in Form sein müssen.

3. Finden Sie Menschen mit einem ähnlichen Problem, die es aktiv angehen. Sucht kann einsam sein, und die Suche nach einer Selbsthilfegruppe kann das Gefühl der Einsamkeit besiegen. Selbsthilfegruppen eröffnen Möglichkeiten, mit anderen in verschiedenen Stadien der Suchtüberwindung zu sprechen, die die gleichen Gefühle und Wünsche erlebt haben, die Sie antreiben.

4. Bestimmen Sie, woher die Sucht kommt und worauf Sie süchtig sind. Nicht jeder ist auf alle Lebensmittel süchtig, also bestimmen Sie, ob Ihre Schwachstelle Schokolade, Pizza oder Fast Food ist, und finden Sie heraus, was Sie mit diesem Essen verbinden. Ruft Schokolade Gefühle von Geborgenheit und Liebe aufgrund von Erinnerungen an den Valentinstag hervor? Erinnert Fast Food an geschäftige Sommertage mit Freunden in einer jüngeren, glücklicheren Zeit?

5. Ordnen Sie diese Gefühle neu zu. Einer der Schlüssel zur Überwindung von Lebensmittelsucht ist, das Essen, das Ihr Untergang ist, nicht mehr als Vergnügen zu betrachten. Sobald Sie akzeptieren, dass Fast Food zum Beispiel niemals irgendwelche Verlangen stillen wird, wird es einfacher, an der Drive-Thru vorbeizufahren.

6. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und kodieren Sie es. Alles aufzuschreiben, was Sie an einem Tag essen, hilft, die Dinge in Perspektive zu rücken. Listet jeden Nahrungsmittel im Tagebuch auf, bevor Sie es essen, und fragen Sie sich, ob Sie essen, weil Sie wirklich hungrig sind, oder ob es eine andere Motivation gibt.

7. Finden Sie neue Aktivitäten. Wenn die Untersuchung Ihrer Essgewohnheiten zeigt, dass Sie essen, um die Zeit zu füllen oder während sitzender Aktivitäten wie Fernsehen oder Internet-Surfen, finden Sie Dinge zu tun, bei denen Essen keine Option ist.

8. Wenden Sie sich an Ihr persönliches soziales Netzwerk. Die Chancen stehen gut, dass Freunde und Familie das Suchtmuster schon lange vor Ihnen bemerkt haben. Machen Sie sie darauf aufmerksam, dass Sie versuchen, Ihre Sucht zu überwinden, und haben Sie keine Angst, sich auf sie zu stützen.