Fibromyalgie: Verständnis und Management-Strategien

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die Muskeln und Weichteile betrifft. Die Hauptbeschwerde von Menschen, die mit Fibromyalgie leben, sind weitverwandte Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen. Fibromyalgie kann jedoch auch eine Reihe anderer Beschwerden hervorrufen, wie Verdauungsprobleme, Depressionen und extreme Müdigkeit. Es gibt keine Heilung für Fibromyalgie, aber es gibt Wege, den Zustand zu verbessern oder umzukehren.

Was Sie benötigen

• Schmerzmittel
• Antidepressiva

Anleitung

1. Schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Nacht, um Ihren Zustand zu verbessern, und machen Sie regelmäßige Pausen, um Körper und Geist zu regenerieren. Müdigkeit ist bei Fibromyalgie häufig.
2. Bewegen Sie sich 30 Minuten am Tag – Walking, Aerobic, Schwimmen oder Radfahren. Regelmäßige Aktivität oder Bewegung kann Ihr Energieniveau steigern und Müdigkeit sowie Muskelschmerzen bekämpfen.
3. Kennen Sie Ihre Grenzen. Um Müdigkeit zu bekämpfen, erkennen Sie Ihre persönlichen Grenzen an und delegieren Sie bei Bedarf Verantwortung, um mentalen und emotionalen Stress zu lindern. Die Beseitigung von chronischem Stress kann auch einen Berufswechsel oder eine Reduzierung der Freizeitaktivitäten umfassen.
4. Erwägen Sie eine Massagetherapie. Massagen verbessern die Durchblutung, entspannen verspannte Muskeln, erhöhen die Beweglichkeit und fördern die Produktion natürlicher Endorphine, die Schmerzen lindern.
5. Führen Sie gesündere Essgewohnheiten ein. Bestimmte Lebensmittel können Fibromyalgie verschlimmern. Nehmen Sie Ernährungsumstellungen vor und reduzieren Sie Ihren Konsum von fettreichen Lebensmitteln, frittierten Speisen, rotem Fleisch, kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol und Koffein. Wählen Sie gesundes Obst und Gemüse und begrenzen Sie Ihren Zuckerkonsum.
6. Experimentieren Sie mit Schmerzmitteln. Um Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen zu reduzieren, nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol oder Aspirin ein. Nehmen Sie sie gemäß den Anweisungen ein.
7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Antidepressivum. Eine niedrig dosierte Antidepressiva kann Fibromyalgie-Symptome lindern. Diese Medikamente erhöhen die Produktion von Serotonin, was Schmerzen und Müdigkeit verringern kann.