Effektive Lösungen gegen Schnarchen: Ursachen, Vorbeugung und Linderung

Bevor Sie Ihren Partner ins zweite Schlafzimmer verbannen, gibt es Möglichkeiten, Schnarchen zu stoppen. Laut der American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons schnarchen schätzungsweise 30 bis 50 Prozent der Amerikaner. Schnarchen tritt auf, wenn Luft das Gewebe im Hals zum Vibrieren bringt. Es ist ein Zustand, der nicht nur den Schlaf stört, sondern auch auf eine ernstere Erkrankung hinweisen kann, die als obstruktive Schlafapnoe bekannt ist.

Schlaf

• Es ist wichtig, sich der Position bewusst zu sein, in der Sie nachts schlafen. Menschen, die schnarchen, neigen möglicherweise dazu, auf dem Rücken zu liegen, was die Atemwege teilweise blockiert und verengt. Schlafen auf der Seite kann Schnarchen verhindern, da es die Luft frei fließen lässt, indem es die Zunge daran hindert, zurückzufallen. Da Schnarchen auftritt, wenn die Luftpassage blockiert ist, sind auch Schlafen auf dem Bauch, Schlafen in einem Bett, das den Kopf anhebt, oder die Verwendung von Schnarchkissen wirksame Lösungen.

Operation

• Ärzte können schnarchende Lösungen bereitstellen, und es gibt verschiedene medizinische Verfahren, die angewendet werden können. Zum Beispiel können natürliche physiologische Defekte wie vergrößerte Mandeln, eine abweichende Nasenscheidewand oder ein dicker Gaumensegel mit einer traditionellen Operation korrigiert werden. Laserchirurgie kann verwendet werden, um das Gaumensegel zu verkürzen oder zu beschneiden, und Gaumenimplantate sorgen für Festigkeit. Radiofrequenz-Gewebeablation ist eine Technik, die das Fließen der Luft erleichtert, indem sie Gewebe schrumpft und den Platz im Hals erweitert.

Technologie

• Eine Mundschiene oder ein Zahnschutz kann die Atemwege öffnen, indem sie Zunge und Gaumensegel in der richtigen Position hält. Der Abdruck kann vom Zahnarzt angefertigt werden und muss regelmäßig untersucht werden. Die Nebenwirkungen des Tragens einer Zahnschiene umfassen verstärkte Speichelproduktion, trockenen Mund oder Kiefer- und Gesichtsschmerzen. Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (C-PAP) ist ein Gerät, das eine druckbeaufschlagte Maske verwendet, um Luft durch den Mund zu pressen. Obwohl es sehr effektiv ist, kann der Lärm, der mit dieser Maschine verbunden ist, den Schlaf unterbrechen.

Weitere Lösungen

• Die Teilnahme an einem gesünderen Lebensstil, der körperliche Aktivität oder Bewegung beinhaltet, unterstützt nicht nur den Gewichtsverlust, sondern kann auch Schnarchen verhindern. Übergewichtige oder adipöse Menschen schnarchen eher, weil die zusätzliche Körperfülle die Luftpassage verengt. Neben dem Abnehmen können Gesangsübungen über drei Monate helfen, die Muskeln des Gaumens und des oberen Rachens zu stärken. Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel, da sie die Rachenmuskeln entspannen können. Rezeptfreie Nasenpflaster oder Nasentropfen helfen ebenfalls, Schnarchen zu verhindern.