Krummlippenatmung: Vorteile, Technik und Anleitung

Körperliche Bewegung hilft Ihnen, Kraft und Ausdauer zu verbessern – sie verbessert die Koordination, die Atmung, fördert die Entspannung, hilft Ihnen beim Gewichtsmanagement und verringert den Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln. Atemübungen können im Wesentlichen dasselbe bewirken. Zwerchfellatmung und Krummlippenatmung sind beide nützliche Übungen, die Sie überall und jederzeit durchführen können, um leichter zu atmen.

So atmen Sie mit gespitzten Lippen

• Atmen Sie langsam durch die Nase ein, mit geschlossenem Mund. Atmen Sie nun durch den Mund aus, mit gespitzten Lippen, als ob Sie eine Kerze ausblasen würden. Atmen Sie passiv etwa doppelt so lange aus, wie Sie einatmen. Beim Einatmen atmen Sie ruhig und passiv ein. Mit anderen Worten, zwingen Sie die Luft nicht hinein oder aus Ihren Lungen, lassen Sie sie gleichmäßig und langsam fließen.

Warum es hilft

• Die Krummlippenatmung dient dazu, eingeschlossene Luft aus den Luftsäckchen oder Alveolen in Ihren Lungen zu entfernen. Sie hilft, die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die Sie beim Atmen aufnehmen (Respiration), und die Menge an Sauerstoff, die zu Ihren Zellen transportiert wird (Ventilation). Die Krummlippenatmung hilft, Ihre Atemwege länger offen zu halten, was das Atmen erleichtert. Diese Atmungstechnik hilft auch, Atemnot zu verhindern.

Wer davon profitieren kann

• Eingeschlossene Luft ist oft das Ergebnis von Lungenemphysem, chronischer Bronchitis und manchmal Asthma sowie anderer chronischer Lungenerkrankungen. Diese Erkrankungen werden oft unter dem Begriff chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) zusammengefasst. Der Krankheitsverlauf ist meist langsam und schränkt allmählich den Luftstrom in Ihre Lungen und aus ihnen heraus ein. Menschen mit COPD leiden oft unter niedrigen Sauerstoffwerten sowie unter hohem Blutdruck. Eine verminderte Atmungskapazität macht es dem Herzen schwerer, Blut im ganzen Körper zu pumpen.

Aktivitäten des täglichen Lebens

• Krummlippenatmung, Gehen, Nutzung eines Heimtrainers, Dehnübungen und Entspannungstechniken sind alle nützlich, um die Effizienz der Sauerstoffnutzung und -verteilung in Ihrem Körper zu erhöhen. Koordinierte Atemaktivitäten wie die Krummlippenatmung können Ihre Fähigkeit verbessern, tägliche Aktivitäten wie Treppensteigen und das Tragen von Gegenständen ohne Atemnot zu erledigen.