Bewegung für Nüchternheit: Ihr Leben nach Alkohol neu aufbauen

Ein vernünftiges Trainingsprogramm kann ein unschätzbarer Teil eines Plans sein, um nüchtern zu bleiben. Bewegung vermittelt dasselbe Gefühl des Wohlbefindens, das Menschen oft durch Alkohol zu erlangen versuchen. Abgesehen von den psychologischen Vorteilen hilft Bewegung, einen gesunden Körper nach den entkräftenden Auswirkungen des Alkoholkonsums und des Entzugs wieder aufzubauen. Für Alkoholiker und Süchtige macht ein Trainingsplan Bewegung zu einem Teil eines gesunden, nüchternen Lebensstils anstatt zu einer neuen Obsession.

Anleitung

Bewegung zum Nüchternbleiben nutzen

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingspläne. Dies ist Standardratschlag, aber er gilt umso mehr, wenn Sie kürzlich mit dem Trinken aufgehört haben. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine neu nüchterne Person unterernährt ist und erhebliche Muskelmasse verloren hat. Dies gilt selbst wenn Sie übergewichtig sind. Auch Leber-, Nieren-, Magen- oder Herzprobleme sind häufig. Wenn Sie körperlich von Alkohol abhängig waren, war der Entzug extrem belastend für Ihren Körper. Medizinische Aufsicht wird immer während und nach dem Alkoholentzug empfohlen.

2. Setzen Sie sich ein kurzfristiges Trainingsziel, das Sie leicht erreichen können, und schreiben Sie es in ein Notizbuch. Dies kann so einfach sein wie ein täglicher Spaziergang um den Block. Denken Sie daran, dass Sie sich von einer Krankheit erholen, und widerstehen Sie der Versuchung, sich wegen Ihres Fitnesslevels schlecht zu fühlen.

3. Bewegen Sie sich, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Genau dann brauchen Sie es am meisten. Die Endorphine, die Ihr Körper bei intensiver Bewegung produziert, steigern Ihr Wohlbefinden. Bewegung hilft Ihnen auch, gesunde Schlafmuster wiederherzustellen. Beides trägt zur geistigen Stabilität und zur Nüchternheit bei. Notieren Sie Ihre tägliche Bewegung in einem Notizbuch.

4. Planen Sie Steigerungen der Dauer und Intensität Ihres Trainings für drei Wochen. Schreiben Sie diese in ein Notizbuch. Machen Sie die Steigerungen bescheiden. Sie werden sich schnell stärker fühlen, aber in den ersten Monaten nach der Nüchternheit ist Ihr Körper besonders anfällig für Gelenkschmerzen und Überlastungsverletzungen.

5. Befolgen Sie Ihren Trainingsplan, wie Sie ihn aufgeschrieben haben. Machen Sie ihn einfach, aber leicht zu vergessen, sobald Sie eine Weile nüchtern sind und sich besser fühlen. Steigern Sie Ihre Trainingseinheiten nur so viel, wie Sie vorher entschieden haben. Dies ist wichtig, um Ihre Bewegungsgewohnheiten gesund und nicht obsessiv zu halten.

6. Setzen Sie sich weiterhin vernünftig Bewegung. Es ist eine gute Idee, am Ende jedes Tages zu joggen, anstatt sich mit einem Drink zu entspannen. Allerdings ist es nicht in Ordnung, Ihren Körper mit übermäßiger Bewegung zu belasten, um den „Runner’s High“ zu erlangen. Um sicherzustellen, dass Sie auf der richtigen Bewegungsstrecke bleiben, sprechen Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt über Ihren Bewegungs- und Nüchternheitsplan.