Genetische Veranlagung für Alkoholismus verstehen: Was Sie wissen müssen

Anleitung

1. Erfahren Sie mehr über Alkoholismus; in vielen Fällen ist die Genetik nur ein mitwirkender Faktor. Suchen Sie nach Dingen wie einer sozialen Atmosphäre, die zum Trinken ermutigt, emotionalen Traumata, die Sie zum Trinken treiben könnten, oder Stress zu Hause oder bei der Arbeit, der scheinbar Alkohol zur Linderung erfordert. Solche Faktoren mögen immer vorhanden sein, aber wenn Sie genetisch mit einem Alkoholiker verbunden sind, müssen Sie doppelt aufmerksam sein.

2. Ergreifen Sie gesunde Hobbys und Aktivitäten, um Ihren Tag auszufüllen. Bewegung ist einfach und gut für Sie, während Leidenschaften wie Malen oder Fliegenfischen Ihnen ein Ventil für positive Emotionen geben. Wenn möglich, nutzen Sie einen festen Zeitplan, um sie zu strukturieren, und planen Sie, sie zu Zeiten auszuüben, in denen Sie versucht sein könnten, zu trinken.

3. Vermeiden Sie es, sich selbst die Schuld zu geben. Niemand kann für die Gene verantwortlich sein, mit denen er geboren wurde. Selbstvorwürfe können zu tief sitzenden Schamgefühlen führen, was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, zu Alkohol zu greifen.

4. Vermeiden Sie es, sich selbst die Schuld zu geben. Niemand kann für die Gene verantwortlich sein, mit denen er geboren wurde, und ein alkoholkrankes Familienmitglied würde höchstwahrscheinlich immer noch trinken, wenn Sie nicht da wären. Selbstvorwürfe können zu tief sitzenden Schamgefühlen führen, was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, zu Alkohol zu greifen.

5. Seien Sie sich der psychischen Belastung Ihrer Erkrankung bewusst. Kinder von Alkoholikern sind möglicherweise stärker zu Depressionen und Angstzuständen prädisponiert, selbst wenn sie nicht trinken. Kümmern Sie sich emotional um sich selbst und sprechen Sie mit einem ausgebildeten Therapeuten über Ihre Erkrankung, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Sie zum Trinken verleiten könnte.

6. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, über Ihre Erkrankung. Dies können Freunde, Mentoren und Familienmitglieder sein, denen Sie nahe stehen. Seien Sie offen und ehrlich über Ihre Gefühle und bitten Sie sie um ihre Unterstützung. Dies gilt besonders für Menschen, die in sozialen Situationen, in denen Alkohol verfügbar ist, in Ihrer Nähe sein könnten. Wenn sie von Ihren Bedenken wissen, können sie darauf verzichten, Sie unter Druck zu setzen, und Ihnen helfen, die Balance zu bewahren, wenn Sie versucht sind.