Rückfall vermeiden: Ein Leitfaden zur Nüchternheit nach der Reha

Dinge, die Sie benötigen

• Eine Liste von AA- und NA-Treffen
• Ein enger Freund, Verwandter oder AA-Sponsor
• Hobby oder Aktivität
• Tagebuch

Anleitung

1. Hören Sie auf, zu den Orten zu gehen, an denen Sie waren, als Sie Drogen und Alkohol konsumiert haben. Dies wird Sie nur dazu bringen, dort anzuknüpfen, wo Sie aufgehört haben. Finden Sie andere Auswege für Ihre Freizeit, wie Sport, Hobbys, Basteln oder sogar einen Nebenjob.

2. Lassen Sie die Freunde los, die noch Substanzen konsumieren. Es wird nur eine Frage der Zeit sein, bis Sie sich ihnen anschließen, wenn Sie weiterhin mit ihnen abhängen. Das kann schwer sein, aber Sie werden neue Freunde finden müssen. Treffen Sie neue Freunde über AA-Treffen, Clubs oder nehmen Sie einen Kurs an einem örtlichen College.

3. Nehmen Sie so oft wie möglich an AA- oder NA-Treffen teil, besonders am Anfang Ihrer Nüchternheit. Es wird Ihnen helfen zu sehen, dass Sie nicht allein sind, und die Leute dort werden ihre Tipps teilen, wie sie sauber und nüchtern bleiben.

4. Gehen Sie zu Einzelberatungssitzungen, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Es gibt viele Gründe, warum Menschen sich selbst medikamentieren, und ein Berater kann Ihnen helfen, sie zu sortieren. Indem Sie die Wurzel Ihrer Sucht herausfinden, befähigen Sie sich mit dem Wissen und Know-how, Sie nüchtern zu halten.

5. Sagen Sie jemandem, dass Sie sich verzweifelt fühlen und kurz davor stehen, rückzufallen, bevor Sie es tun. Rufen Sie Ihren AA-Sponsor, einen engen Freund oder ein Familienmitglied an, das Ihnen die Unterstützung geben kann, um noch einen Tag durchzuhalten, bis Sie sich stärker fühlen. Ihre Bezugsperson sollte nicht verurteilend sein und Ihnen nicht die Schuld für diese Gefühle geben.

6. Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Gedanken und notieren Sie, wann Sie sich gegenüber Alkohol- und Drogenverlangen verletzlich fühlen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Auslöser und Muster des Drogenkonsums zu verstehen. Wissen ist Macht, und zu verstehen, was Sie motiviert, kann Ihnen helfen, wenn Sie versuchen, alten Gewohnheiten fernzubleiben.