Unterstützung der Abstinenz: Ein Leitfaden für Angehörige von Alkoholikern

Alkoholiker sind zum Trinken versucht, aufgrund körperlicher Abhängigkeit und/oder weil starkes Trinken zu einer starken Gewohnheit geworden ist, die oft mit anderen Verhaltensweisen verbunden ist, die sie möglicherweise vermeiden müssen. Andere können die Bemühungen von Alkoholikern, mit dem Trinken aufzuhören, ermutigen, indem sie ihnen helfen, effektive Unterstützung zu suchen und gesunde Lebensstiländerungen vorzunehmen.

Anleitung

1. Unterstützung der Abstinenz

   • 1 Alkoholiker, die sich entschieden haben, dauerhaft mit dem Trinken aufzuhören, empfinden es emotional, mental und physisch schwierig, dies zu tun. Familienmitglieder, Freunde, Ärzte oder Berater können Alkoholiker nicht dazu bringen, mit dem Trinken aufzuhören, können aber einigen Strategien folgen, um sie während ihres ersten Tages der Abstinenz zu unterstützen.

   • 2 Bleiben Sie positiv. Genesende Alkoholiker kämpfen möglicherweise mit Verlangen nach Alkohol und können depressiv, ängstlich, reizbar, haben Konzentrationsschwierigkeiten, sind ungeduldig oder schuldbeladen. Bleiben Sie optimistisch und arbeiten Sie daran, ihre Stimmung zu heben.

   • 3 Bleiben Sie beschäftigt. Alkoholiker trinken oft impulsiv. Selbst diejenigen, die glauben, dass sie sich zum Aufhören verpflichtet haben, können einem plötzlichen Drang nachzugeben, besonders wenn sie aufgeregt, einsam oder gelangweilt sind. Beschäftigt zu bleiben, kann helfen, die Versuchung, zu trinken, zu verzögern und letztlich zu vereiteln. Schlagen Sie Aktivitäten vor und nehmen Sie daran teil, die genesende Alkoholiker davon ablenken, zum Trinken zu greifen, um „die Zeit zu vertreiben.“

   • 4 Suchen Sie Unterstützung. Viele Gruppen mit jahrelanger Erfahrung bei der Unterstützung von Alkoholikern bei der Genesung, wie Alcoholics Anonymous, Helpguide.org und SMART Recovery, drängen die frisch Nüchternen, Informationen und Ermutigung von Selbsthilfegruppen bestehend aus Mitgenesenden Alkoholikern zu suchen. Diese Gruppen bieten Motivation und wertvolle „gelernte Lektionen“ darüber, wie man das Trinken vermeidet.

   • 5 Ändern Sie Routinen. Der beste Weg, eine Gewohnheit zu ändern, ist, andere Verhaltensweisen zu ändern, die offensichtlich oder subtil damit verbunden sein können. Deshalb vermeiden viele genesende Alkoholiker Bars oder die Gesellschaft ehemaliger „Trinkkumpel.“ Das Ersetzen alten, alkoholbedingten Verhaltens durch neue Routinen wird helfen, Alkoholiker davon abzulenken, über das Trinken nachzudenken oder versucht zu werden, es wieder aufzunehmen.

   • 6 Nachdenken, nicht unter Druck setzen. Alkoholiker, die unter Druck gesetzt und verängstigt werden, Alkohol zu vermeiden, sind viel eher rückfällig als diejenigen, die ermutigt werden, ihre eigenen Gründe für die Enthaltsamkeit zu entwickeln. Ein Artikel im American Family Physician Journal erklärt: „Argumentativen Patienten zu fragen, ‚Wollen Sie daran sterben?‘, kann als Bedrohung wahrgenommen werden und mehr Widerstand und Feindseligkeit hervorrufen. Andererseits ermöglicht es Patienten, Patienten zu fragen, ‚Woran werden Sie erkennen, dass es Zeit ist aufzuhören?‘, als ihre ‚eigenen Experten‘ zu sein und kann ihnen helfen, einen Gedankengang zu beginnen, der über das Untersuchungszimmer hinausgeht. Gut formulierte Fragen werden Patienten dazu anregen, über die für sie richtigen Antworten nachzudenken und sie im Veränderungsprozess voranbringen.“

   • 7 Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten. Verbesserte Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf – Verbesserung ihrer täglichen Lebensqualität – werden genesenden Alkoholikern helfen, sich körperlich besser zu fühlen und zu erkennen, wie schlecht übermäßiges Trinken sie sich fühlen, aussehen und performen ließ. Die Erhöhung von Zeit und Aufwand für diese Prioritäten kann sie auch davon ablenken, über Trinken nachzudenken, indem sie beschäftigt hält, die Stimmung und das Selbstwertgefühl verbessert und die Annahme anderer positiver Lebensstilgewohnheiten fördert.