Durchfall führt zu einem schnellen Verlust von Wasser und essentiellen Elektrolyten – Natrium, Kalium, Chlorid und Bicarbonat. Das alleinige Trinken von reinem Wasser kann diese Elektrolyte nicht auffüllen und kann sogar eine Hyponatriämie (niedriger Blut-Natriumspiegel) verschlimmern.
Warum richtige Hydration wichtig ist
- Verhindert Dehydration – erhält Blutdruck und Organperfusion.
- Ersetzt Elektrolyte – verhindert Arrhythmien, Muskelkrämpfe und Verwirrtheit.
- Unterstützt Darmheilung – Darmschleimhautzellen (Enterozyten) verlassen sich auf glukose-gekoppelten Natriumtransport zur Flüssigkeitsaufnahme.
- Spült Toxine und Krankheitserreger aus – hilft, den infektiösen Erreger zu beseitigen.
Optimale Flüssigkeiten zur Rehydratation
- Orale Rehydratationslösung (ORS): Die WHO-Formel (Glukose + Elektrolyte) ist der Goldstandard. Sie aktiviert den SGLT1-Kotransporter für maximale Absorption.
- Kommerzielle ORS (z. B. Pedialyte): Praktisch und ausgewogen.
- Verdünnte Sportgetränke: 1:1 mit Wasser mischen; Vollstärke-Versionen enthalten zu viel Zucker.
- Brühen und Suppen: Liefern Natrium und Kalorien.
- Wasser plus salzige Cracker: Eine ad-hoc ORS-Alternative.
Was Sie vermeiden sollten
- Reines Wasser in großen Mengen (Risiko der Hyponatriämie).
- Zuckerhaltige Säfte und Limonaden (hohe Osmolarität verschlimmert Durchfall).
- Koffein und Alkohol (diuretische und reizende Effekte).
- Milch (Laktose kann Durchfall vorübergehend verschlimmern).
Warnsignen: Wann Sie Infusionen oder medizinische Versorgung benötigen
- Unfähigkeit, Flüssigkeiten bei anhaltendem Erbrechen bei sich zu behalten.
- Anzeichen schwerer Dehydration: eingesunkene Augen, schlechte Hautturgor, Oligurie (geringe Urinausscheidung), Verwirrtheit.
- Blutiger Durchfall, hohes Fieber oder starke Bauchschmerzen.
- Durchfall länger als 2 Tage bei Erwachsenen oder 24 Stunden bei Kindern/älteren Menschen.
