Gesamttransitzeit: 24–72 Stunden (Durchschnitt)
Von der Aufnahme bis zur Defäkation legt Nahrung etwa 9 Meter durch den Magen-Darm-Trakt zurück. Individuelle Variationen sind groß – 10–100 Stunden sind normal.
Etappe-für-Etappe-Aufschlüsselung
| Abschnitt | Dauer | Wichtige Ereignisse |
|---|
| Mund & Speiseröhre | Sekunden–Minuten | Kauen, Schlucken, Peristaltik |
| Magen | 2–6 Stunden | Säure/Pepsin-Abbau; Chymusbildung; Flüssigkeiten verlassen schneller |
| Dünndarm | 3–8 Stunden | Enzymatische Verdauung (Bauchspeicheldrüse, Galle); Nährstoffresorption (95%) |
| Dickdarm (Colon) | 12–48+ Stunden | Wasser-/Elektrolyt-Resorption; Fermentation durch Mikrobiota; Stuhlbildung |
| Rektum | Variabel | Speicherung bis zum Stuhldrang (rektale Distension → Reflex) |
Faktoren, die die Geschwindigkeit beeinflussen
- Ballaststoffe: Unlösliche Ballaststoffe beschleunigen; lösliche Ballaststoffe normalisieren.
- Flüssigkeitszufuhr: Dehydrierung → härterer Stuhl → langsamerer Transit.
- Körperliche Aktivität: Regt die Kolonmotilität an.
- Medikamente: Opioide, Anticholinergika, Kalzium/Eisen-Präparate, Antidepressiva verlangsamen den Transit; Magnesium, Abführmittel, Prokinetika beschleunigen ihn.
- Stress: Darm-Hirn-Achse verändert die Motilität (Durchfall oder Verstopfung).
- Alter: Transit verlangsamt sich mit dem Alter.
- Medizinische Zustände: Reizdarmsyndrom, Hypothyreose, Diabetes, Parkinson, Morbus Hirschsprung.
Was ist „normal“ für die Häufigkeit?
Dreimal täglich bis dreimal wöchentlich – alles normal, wenn es für Sie komfortabel und beständig ist.
Warnsignale: Zum Arzt gehen
- Plötzliche Veränderung des Musters >2 Wochen
- Blut im Stuhl (hellrot oder teerartig)
- Unbeabsichtigter Gewichtsverlust
- Anhaltende Bauchschmerzen
- Kein Stuhlgang >3 Tage mit Beschwerden
Tipps für gesunde Regelmäßigkeit
- 25–35 g Ballaststoffe/Tag (allmähliche Steigerung)
- 2–3 L Flüssigkeit/Tag
- Regelmäßige Bewegung (30 Min Spaziergang/Tag)
- Auf Drang sofort reagieren
- Ultra-verarbeitete Lebensmittel einschränken
