Wohlfühlen im Darm: Bewährte Methoden gegen Blähungen und Völlegefühl

Was Sie benötigen

• Blähende Lebensmittel vermeiden
• Bewusstes Essen praktizieren
• Ausreichend trinken

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 1. Überspringen oder begrenzen Sie blähende Lebensmittel wie Kohl, Brokkoli und Bohnen. Wenn Sie Bohnen essen, weichen Sie sie über Nacht ein, werfen Sie das Einweichwasser weg, spülen Sie sie ab und kochen Sie sie in frischem Wasser.

2. 2. Essen Sie langsam, kauen Sie gründlich und vermeiden Sie Reden während des Kauens. Luftschlucken ist eine häufige Ursache für Blähungen.

3. 3. Wenn Sie nach Milchprodukten Beschwerden bemerken, denken Sie an Laktoseintoleranz. Ersetzen Sie Kuhmilch durch angereicherte Sojamilch, die wenig Laktose und viele Nährstoffe enthält.

4. 4. Trinken Sie nach den Mahlzeiten Pfefferminztee. Die krampflösenden Eigenschaften von Pfefferminze helfen, den Darm zu entspannen und Blähungen zu lindern.

5. 5. Trinken Sie über den Tag verteilt gleichmäßig Wasser. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält die Verdauung in Gang und reduziert Blähungen.

Zusatztipp: Regelmäßige Bewegung fördert die Darmtätigkeit und kann Völlegefühl zusätzlich reduzieren.