Effektive Linderung schwerer Verstopfung: Ursachen, Mittel & Prävention

Einleitung

Verstopfung ist die Aufbewahrung von Fäkalien oder die Unfähigkeit, einen Stuhlgang zu haben. Wenn Ihre Stuhlgänge schwierig oder weniger häufig sind, haben Sie wahrscheinlich Verstopfung. Obwohl es kein ernsthafter Zustand ist, kann es für die betroffene Person äußerst unangenehm und unpraktisch sein. Glücklicherweise ist es ein Zustand, der leicht behoben werden kann.

Was Sie benötigen

• Lebensmittel mit Ballaststoffen
• Wasser oder koffeinfreie Flüssigkeiten
• Sehr milder Stuhlweichmacher

Anleitung

1. Bekommen Sie Ihre Ballaststoffe. Ballaststoffe halten Sie regelmäßig, und wenn Sie nicht genug davon in Ihrer Ernährung bekommen, werden Sie wahrscheinlich verstopft werden. Ballaststoffe finden sich in einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel, einschließlich Kleie, Obst mit Schalen, grünem Gemüse, Nüssen, Getreide und Samen. Nüsse und Getreide sind besonders wichtig, da sie essentielle Fettsäuren enthalten, die großartig sind, um Sie regelmäßig zu halten. Erwarten Sie jedoch keine sofortigen Ergebnisse. Es wird 14 bis 21 Tage dauern, bis Sie eine signifikante Veränderung sehen.

2. Vermeiden Sie Verstopfung-Auslöser. Wenn Ihre Ernährung voller frittierter Lebensmittel, raffinierter Zucker, Weißmehl, Alkohol, Erfrischungsgetränken und sogar Käse ist, werden Sie sicher verstopft werden. Vermeiden Sie diese Lebensmittel. Sie werden überrascht sein, wie viel regelmäßiger Ihre Stuhlgänge werden.

3. Trinken Sie Flüssigkeiten. Eine Person sollte täglich 1,5 bis zwei Liter Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit bekommen, wird dies Ihre Stuhlgänge verlangsamen. Koffeinhaltige Getränke zählen nicht. Sie werden Sie nur dehydrieren und den Prozess noch weiter verlangsamen.

4. Essen Sie Joghurt mit lebenden Kulturen. Diese Art von Joghort kann Sie wieder in Bewegung bringen. Stellen Sie nur sicher, dass der Joghurt lebende Kulturen enthält. Andernfalls wird er nicht viel für Sie tun.

5. Bewegen Sie sich. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie Ihr System nur durch ein wenig körperliche Aktivität regulieren können.

6. Nehmen Sie einen sehr milden Stuhlweichmacher. Stellen Sie sicher, dass er mild ist, weil harte Abführmittel normalerweise nur Ihre Symptome verschlimmern und Sie von der Linderung abhalten, die Sie benötigen.