Chronische Verstopfung verstehen und behandeln: Ursachen und Linderung

Verstopfung ist ein äußerst häufiges Problem, das fast jeden irgendwann betrifft. Chronische Verstopfung wird normalerweise als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche definiert oder wenn Sie seit drei Monaten oder länger Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, laut Laura Dean, MD, National Center of Biotechnology Information. Sowohl die traditionelle als auch die komplementäre Medizin empfehlen ähnliche Behandlungen, um Stuhlgänge anzuregen.
Neben schlechten Ernährungsgewohnheiten kann chronische Verstopfung auch durch Stress, bestimmte Medikamente, hormonelles Ungleichgewicht, Schilddrüsenprobleme und Reisen verursacht werden.

Ernährung zur Unterstützung bei Verstopfung

Die Schulmedizin und die Alternativmedizin betonen gleichermaßen die Bedeutung der Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr (hauptsächlich Wasser) und einer ballaststoffreichen Ernährung bei chronischer Verstopfung. Der Verzehr von viel rohem Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und ballaststoffreichem Müsli ist wichtig für die Regulierung der Stuhlgänge. Ballaststoffe werden nicht verdaut oder aufgespalten, sie passieren nahezu unverändert Ihren Magen und Dünndarm und gelangen in Ihren Dickdarm, was die Regelmäßigkeit fördert.
Aprikosen, Mais, Feigen, Pflaumen, Okra, Kürbis, Reis, Seegemüse, Kürbis und Süßkartoffeln sind alles gute Lebensmittel, die bei chronischer Verstopfung helfen, laut The Complete Book of Natural and Medicinal Cures.

Zusätzliche Therapien bei Verstopfung

Akupressur, Akupunktur, Hypnose, Chiropraktik, Massage, Reflexzonenmassage und Yoga sind alle vorgeschlagene ergänzende Behandlungen bei Verstopfung. Kräuter, die die Stuhlgänge unterstützen, umfassen Cascara sagrada, Bockshornklee, Leinsamen, Flohsamen, Aloe Vera, Senna und Eisenkraut. Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 im European Journal of Clinical Nutrition besteht ein Zusammenhang zwischen Verstopfung und nicht ausreichender Magnesiumzufuhr in der Ernährung. Die Zugabe von Probiotika hilft, die Darmflora wiederherzustellen und die Darmgesundheit wiederherzustellen.

Zusätzliche Überlegungen

Wenn Sie Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, denken Sie daran, diese allmählich auf die empfohlene tägliche Menge von 25 bis 30 Gramm zu steigern. Das langsame Hinzufügen von Ballaststoffen hilft, Blähungen und Gas zu vermeiden. Denken Sie daran, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, um die Ballaststoffe zu erweichen, was die Regelmäßigkeit fördert. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie plötzliche Veränderungen der Darmaktivität bemerken, die nicht mit Ernährung oder Medikamenten zusammenhängen.