Blähungen kontrollieren: Ursachen, Prävention & diskrete Lösungen

Während das Abpusten von Gasen normal ist, kann es peinlich sein. Zu lernen, wie man es kontrolliert, lässt Sie sich wohler fühlen, besonders in der Öffentlichkeit. Wenn Sie die Ursachen verstehen, können Sie die Vorkommen verringern. Darmgase stammen sowohl aus geschluckter Luft als auch aus dem normalen Abbau bestimmter unverdauter Lebensmittel. Während das Schlucken von Luft durch zu schnelles Essen oder Reden während des Essens meist Aufstoßen verursacht, kann dies zum Abpusten von Gasen führen. Die Hauptursache sind jedoch die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen. Während Lebensmittel, die bei einer Person Gase verursachen, bei einer anderen keine Gase verursachen mögen, sind bestimmte Lebensmittel wahrscheinliche Verursacher.

Anweisungen

Kohlenhydrate begrenzen

1. Schritt 1: Eliminieren Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Zucker, Stärke und Ballaststoffe verursachen im Allgemeinen mehr Gase, während Fette und Proteine weniger verursachen. Die Mischung von Gasen mit der Art der Bakterien in Ihrem Dickdarm produziert Gas.
2. Schritt 2: Vermeiden Sie Lebensmittel, die bestimmte Arten von Zucker enthalten. Dies sind Bohnen, Kohl, Rosenkohl, Brokkoli, Spargel, Vollkornprodukte, Milch, Eiscreme und verarbeitetes Brot, Müsli und Salatdressing. Zwiebeln, Artischocken, Birnen, Äpfel und Pfirsiche enthalten ebenfalls Zucker, die Gase verursachen könnten. Das Einweichen von Bohnen vorab reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass sie Gase verursachen. Entsorgen Sie unbedingt das Kochwasser.
3. Schritt 3: Meiden Sie die meisten Stärkearten. Während die meisten Stärkearten wie Kartoffeln, Mais, Nudeln und Weizen Gas produzieren, tut dies Reis nicht.
4. Schritt 4: Bleiben Sie von löslichen Ballaststoffen fern, die sich in Wasser auflösen. Lebensmittel in dieser Kategorie sind Haferkleie, Bohnen, Gerste, Nüsse, Samen, Linsen, Erbsen und die meisten Früchte. Unlösliche Ballaststoffe, die im Verdauungsprozess unverändert bleiben, produzieren wenig Gas. Diese Lebensmittel sind Weizenkleie, Vollkornprodukte, Grünzeug, grüne Bohnen, Aubergine, Sellerie und frische Kräuter.