Effektive Strategien zur Vermeidung von Sodbrennen im Schlaf

Die gastroösophageale Refluxkrankheit, allgemein bekannt als „Sodbrennen“, ist ein Zustand, der durch das Zurückfließen des flüssigen Mageninhalts in die Speiseröhre gekennzeichnet ist. Wenn die Säure in die Speiseröhre gelangt, verursacht sie oft ein Brennen und kann die Schleimhaut der Speiseröhre schädigen. Sodbrennen verschlimmert sich, wenn der Körper liegt, daher verursacht es oft ein Problem während des Schlafens. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, Sodbrennen während des Schlafens zu stoppen.

Was Sie benötigen

• Bettständer oder -klötze
• Kissen oder weicher Keil
• Lose Kleidung
• Antazida

Anleitung

Nach dem Essen warten

Warten Sie mindestens zwei bis drei Stunden nach dem Essen, bevor Sie ins Bett gehen. Sodbrennen ist am aktivsten direkt nach dem Essen, während der Magen die Nahrung verdaut. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen. Obwohl Auslöser von Person zu Person variieren, sind bestimmte Substanzen dafür bekannt, bei den meisten Menschen Reflux auszulösen: Schokolade, Minze, Alkohol und Koffein. Scharfe, fettige und saure Lebensmittel sind ebenfalls dafür bekannt, Sodbrennen zu fördern. Obwohl Sie versuchen sollten, diese Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, sollten Sie sie auf jeden Fall vermeiden, direkt vor dem Schlafengehen zu essen.

Kopfende des Bettes anheben

Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an, indem Sie Bettständer unter die Pfosten stellen. Dies hebt auch Ihren Kopf und Ihre Schultern während des Schlafens an und hält die Säure in Ihrem Magen, anstatt sie in Ihre Speiseröhre wandern zu lassen. Es ist wichtig, das Kopfende des Bettes anzuheben, anstatt nur Ihren Kopf mit Kissen hochzubetten. Oft ist der Körper, wenn der Kopf mit Kissen hochgebettet ist, einfach im Nacken gebeugt und der Rumpf ist noch flach, sodass die Säure frei vom Magen wandern kann. Wenn Sie Ihr Bett nicht anheben können, verwenden Sie Kissen oder weiche Keile, um Ihren Kopf und Ihre Schultern hochzubetten; Ihr Rumpf sollte in einem leichten Winkel sein.

Lose Kleidung tragen

Tragen Sie lose Kleidung. Eng anliegende Kleidung kann den Magen zusammendrücken und die Säure Richtung Kehle drücken. Tragen Sie lose T-Shirts und Hosen ohne engen Bund. Frauen sollten auf das Tragen eines BHs verzichten, der normalerweise eng an der Brust anliegt und während des Schlafens in Richtung Magen verrutschen kann.

Vor dem Schlafengehen ein Antazidum einnehmen

Antazida wirken, indem sie die im Magen enthaltene Säure neutralisieren, sodass keine Säure in die Speiseröhre zurückfließen kann. Der Nachteil ist, dass Antazida normalerweise weniger als eine Stunde im Magen verbleiben, sodass die Linderung, die sie bieten, recht kurz ist – aber sie sind eine gute Option, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen aufgrund von Reflux haben und Linderung benötigen, um dies zu ermöglichen.