Effektive Methoden zur Reduzierung von Blähungen und Völlegefühl

Blähungen im Magen sind ein häufiges Beschwerdebild, dem zahlreiche Faktoren zugrunde liegen können. Unabhängig davon, ob ein Reizdarmsyndrom, die Ernährung oder andere Ursachen für überschüssige Magenblähungen sorgen, gibt es Möglichkeiten, Völlegefühl, Krämpfe, Flatulenz und Aufstoßen zu bekämpfen. Glücklicherweise lassen sich Blähungen lindern und unangenehme Symptome beseitigen.

Auslöser erkennen und vermeiden

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Lebensmittel zu identifizieren, die Magenblähungen verursachen. Notieren Sie Ihre Mahlzeiten und alle Symptome, die kurz nach dem Essen auftreten. Häufige gasbildende Lebensmittel sind Salat, Blumenkohl, Kohl, Bohnen und rotes Fleisch.

Kohlensäurehaltige Getränke meiden

Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden, um Völlegefühl zu reduzieren. Begrenzen Sie Ihren Konsum, um überschüssige Gase und Schmerzen zu vermeiden.

Milchprodukte kontrollieren

Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Eiscreme können Blähungen auslösen. Reduzieren Sie den Konsum, um Symptome zu stoppen, oder probieren Sie ein Verdauungsenzym-Präparat, um Milchzucker besser zu verdauen und Blähungen vorzubeugen.

Verstopfung behandeln

Fördern Sie regelmäßige Stuhlgänge, um Magenblähungen zu lindern. Ein Ballaststoffpräparat kann den Stuhl erweichen und regulieren. Präparate sind als Kapseln, Flüssigkeiten und Pulver erhältlich.

Regelmäßig Sport treiben

Planen Sie körperliche Aktivität ein, um einen gesunden Verdauungstrakt zu fördern und überschüssige Magenblähungen zu lindern. Täglich dreißig Minuten Bewegung reichen aus, um die Darmtätigkeit anzuregen und Völlegefühl zu reduzieren.

Langsam essen

Üben Sie sich darin, langsam zu essen und gut zu kauen, um die Menge an Luft zu reduzieren, die in den Magen gelangt. Luft im Magen kann schmerzhafte Blähungen auslösen.

Medikamentöse Behandlung

Für eine schnelle Linderung können Sie ein rezeptfreies Mittel gegen Krämpfe und Völlegefühl einnehmen.