Die Verwendung von Abführmitteln kann den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers stören und kann gewohnheitsbildend sein, so die Mayo Clinic, daher sollten Personen zuerst natürliche Mittel versuchen. Weniger als drei Stuhlgänge innerhalb von sieben Tagen signalisieren oft Verstopfung. Während seltener Stuhlgang ein häufiges Zeichen für Verstopfung ist, können andere Symptome harte Stühle oder Pressen während des Stuhlgangs sein.
Anleitung
- Essen Sie großzügige Portionen von Obst und Gemüse. Gesunde Auswahlmöglichkeiten wie Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und helfen, Verstopfung auf natürliche Weise zu beenden. Streben Sie fünf Portionen von jedem pro Tag an.
- Essen Sie die empfohlenen 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Wenn Sie diese Menge nicht zu sich nehmen können, gleichen Sie den Unterschied mit einem Ballaststoffpräparat aus.
- Beginnen oder beenden Sie Ihren Tag mit Bewegung. Körperliche Aktivität fördert regelmäßige Stuhlbewegungen, indem sie Darmkontraktionen anregt. Stehen Sie jeden Morgen früher auf, um zu trainieren, oder planen Sie Ihre Routinen für die Abendstunden. Streben Sie mindestens 30 Minuten Bewegung täglich an.
- Trinken Sie genug. Dehydrierung beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, weiche Stühle zu passieren. Trinken Sie reichlich Flüssigkeit wie Wasser, Säfte oder Tees, um weichere Stühle zu fördern.
- Vermeiden Sie Milchprodukte. Bestimmte Verdauungsprobleme wie das Reizdarmsyndrom und Laktoseintoleranz verschlimmern sich nach dem Verzehr von Milchprodukten und können Durchfall- oder Verstopfungsanfälle verursachen. Reduzieren Sie Milchprodukte, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome verbessern. Die Einnahme natürlicher Verdauungsenzyme vor dem Essen oder Trinken von Milchprodukten kann Verstopfung vorbeugen.
