Blähungen treten von Zeit zu Zeit häufig auf, und es gibt mehrere Auslöser wie Ernährungswahl, Verdauungsgesundheitszustände und Wassereinlagerungen. Blähungen sind oft unangenehm und verursachen normalerweise ein enges Gefühl im Bauch. Aber glücklicherweise ist es möglich, Blähungen vorzubeugen und loszuwerden.
Auslöserlebensmittel vermeiden
- Wiederkehrende Blähungen treten oft nach dem Essen oder Trinken bestimmter Lebensmittel und Getränke auf. Die Identifizierung von Lebensmitteln und Getränken, die Blähungen verursachen, und das Meiden dieser Artikel können zukünftige Probleme verhindern. Die genaue Ursache zu ermitteln, kann schwierig sein, aber ein Ernährungstagebuch zu führen und alle Mahlzeiten über einen Zeitraum von einigen Tagen oder Wochen aufzuzeichnen, kann mögliche Auslöser eingrenzen. Lebensmittel, die allgemein dafür bekannt sind, Blähungen zu verursachen, sind ballaststoffreiches Gemüse wie Salat, Brokkoli und Kohl, kohlensäurehaltige Getränke und Milchprodukte.
Ballaststoffpräparate
- Während zu viel Ballaststoffe Magenblähungen verursachen können, kann zu wenig denselben Effekt haben. Dies liegt daran, dass ein Mangel an Ballaststoffen zu harten Stühlen und verlangsamten Darmkontraktionen führen kann, was letztlich Verstopfung verursacht. Erwachsene sollten laut der Mayo Clinic zwischen 20 und 35 g Ballaststoffen pro Tag zu sich nehmen. Ballaststoffe können aus verschiedenen Quellen stammen, wie Obst, Gemüse, Bohnen oder Nahrungsergänzungsmitteln.
Wassereinlagerungen bekämpfen
- Würzsalze werden oft bei der Zubereitung von Mahlzeiten verwendet. Und während Salz und andere salzbasierte Würzmittel Geschmack verleihen, führt der übermäßige Konsum von Natrium dazu, dass der Körper zusätzliche Flüssigkeiten zurückhält und Blähungen verursacht. Überschüssiges Wasser aus dem Körper freizusetzen, beseitigt Blähungen, und die Kontrolle Ihrer Salzaufnahme sowie das Trinken von reichlich Flüssigkeit, um regelmäßig Flüssigkeiten freizusetzen, hilft, Blähungen vorzubeugen. Ziel sollten nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag sein und trinken Sie acht Gläser Wasser, um Blähungen zu kontrollieren.
Luft im Magen reduzieren
- Zu viel Luft einzuatmen ist eine weitere häufige Ursache für Magenblähungen. In diesem Fall kann die Vorbeugung von Blähungen so einfach sein, bestimmte Gewohnheiten zu ändern, um die Luft im Magen zu reduzieren. Dazu gehören langsames Essen, das Aufhören mit dem Rauchen und das Vermeiden der Verwendung von Trinkhalmen.
