Typ-2-Diabetes ist, wenn der Körper unzureichend Insulin bereitstellt oder die Zellen das produzierte Insulin ignorieren. Diese Art von Diabetes ist vermeidbar. Ernährung spielt eine wesentliche Rolle bei der Prävention. Das Befolgen einiger einfacher Regeln wird helfen, Ihre Chance, Typ-2-Diabetes zu bekommen, zu verringern.
Anleitung
- Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate. Ersetzen Sie Weißmehl durch gesündere Vollkornprodukte. Sie sind nicht nur besser für Sie, sondern schmecken auch besser.
- Eliminieren Sie Zucker aus Ihrer Ernährung. Lesen Sie die Zutaten verarbeiteter Lebensmittel. Lernen Sie die anderen Namen für Zucker. Jede Zutat, die auf -ose endet, ist Zucker. Fruktose, Laktose, Saccharose und Dextrose sind Beispiele für Zucker.
- Essen Sie kleinere Mahlzeiten. Ihr Verdauungssystem arbeitet effizienter, wenn es in kleineren Chargen arbeitet. 2 kleinere Mahlzeiten anstatt 1 großer Mahlzeit ist besser.
- Konsumieren Sie 5 bis 6 kleinere Mahlzeiten am Tag. Machen Sie nicht nur Ihre Mahlzeiten kleiner, sondern essen Sie auch häufiger. Das ist schonender für Ihr System.
- Konzentrieren Sie sich auf einfachere, weniger verarbeitete Mahlzeiten. Füllen Sie sich mit Gemüse und Vollkornprodukten. Proteinquellen wie Eier und Fisch sind gut für die Diabetes-Präventionsdiät. Je weniger Verarbeitung und Kochen ein Lebensmittel durchläuft, desto besser ist es für Sie.
- Ersetzen Sie Limonaden durch Wasser. Die meisten Menschen bekommen nicht die Menge an Wasser, die sie am Tag benötigen. Wasser hält Sie auf mehr als nur eine Weise gesund, nicht nur zur Diabetes-Prävention.
