Die meisten Menschen, die an Diabetes (Typen 1 und 2) leiden, verspüren häufigen Durst. Sie müssen darauf achten, ausreichend hydriert zu bleiben. Gesunde Flüssigkeiten wie Wasser zu trinken, ist nur ein Teil der ausreichenden Flüssigkeitszufuhr für Diabetiker. Es müssen zusätzliche Änderungen des Lebensstils vorgenommen werden.
Natrium und Dehydrierung
- Obwohl der Körper ein bescheidenes Maß an Natriumchlorid (oder Salz) benötigt, kann die Aufnahme zu viel davon zu Dehydrierung und hohem Blutdruck führen. Zu viel Salz zu essen, verursacht Wassereinlagerungen. Allerdings wird das Wasser von den Zellen ferngehalten, die es benötigen, was zu Dehydrierung führt. Die Salzaufnahme zu begrenzen, ist eine einfache Änderung des Lebensstils, die so einfach sein kann, wie kein zusätzliches Salz zum Essen hinzuzufügen und eine natriumarme Ernährung einzuhalten.
Auswirkungen von Hitze auf die Flüssigkeitszufuhr
- Nicht nur ist Hitze mit Dehydrierung verbunden, sondern sie trocknet auch die Haut aus, was ein Problem für Diabetiker sein kann. Nicht nur übermäßige Hitze durch Sonnenlicht sollte vermieden werden, sondern auch Heizungswärme sollte minimiert werden, um hydriert zu bleiben.
Flüssigkeitszufuhr durch Essen
- Eine gute Quelle für wasserreiche Lebensmittel ist jedes Obst oder Gemüse. Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte, die eingeweicht und gekocht wurden, sind ebenfalls hervorragende Quellen. Obst und Gemüse, die besonders reich an Wasser sind, umfassen Melone, Ananas, Trauben, Zitrusfrüchte, Äpfel und Tomaten.
Hydratisierende Getränke
- Im Gegensatz zu Alkohol, koffeinhaltigen Getränken, kohlensäurehaltigen Flüssigkeiten wie Limonaden und Sportgetränken sollten Diabetiker darauf abzielen, gesunde Flüssigkeiten zu trinken: frische Säfte mit sehr wenig oder ohne zugesetzten Zucker, Obst- und Gemüsesmoothies und Wasser. Große Mengen weniger gesunder Flüssigkeiten zu trinken, kann tatsächlich zu Dehydrierung führen und den Durst möglicherweise nicht stillen.
Wasserzufuhr moderieren
- Es gibt tatsächlich so etwas wie zu viel Wasser zu trinken, und das kann für Diabetiker gefährlich sein. Wenn Sie so viel Wasser trinken, dass Sie sich aufgebläht fühlen oder Schmerzen beginnen, haben Sie mehr als genug getrunken. Wenn mehr Wasser als benötigt aufgenommen wird, erhöht sich das Blutvolumen des Körpers, was das Herz und die Blutgefäße belastet. Außerdem müssen die Nieren härter arbeiten, um das überschüssige Blut zu filtern, was im Laufe der Zeit zu Schäden führen kann.
