Blutzuckerregulation: Insulin, Ernährung & Überwachung

Die Regulierung von Blutzuckerwerten erfordert eine Kombination aus Insulin und einer gesunden Ernährung. Auch ist die Einnahme regelmäßiger Glukosetests im Laufe des Tages notwendig, damit die Blutzuckerwerte stabil bleiben. Zu lernen, welche Arten von Lebensmitteln zusammen mit Insulin eingenommen werden sollten, hilft dabei, die Blutzuckerwerte davon abzuhalten, zu hoch oder zu niedrig zu steigen.

Was Sie benötigen

• Insulin, ballaststoffreiche Lebensmittel, proteinreiche Lebensmittel

Anleitung

1. Bewusstsein für Spitzen und Tiefstwerte des Blutzuckers ist der Schlüssel zur Gesunderhaltung. Ein Teil der Regulierung von Blutzuckerwerten ist zu wissen, was jede Art von Nahrung nach dem Essen und Verdauen tut. Jedes Kohlenhydrat, ob komplex (Vollkornbrot, Haferflocken usw.) oder einfach (Schokoriegel, Eiscreme usw.), spaltet sich in Glukose auf. Idealerweise wird diese Glukose zu Energie, um den Körper zu versorgen und innere Organe zu regulieren. Eine übermäßige Menge an Kohlenhydraten ohne Protein oder Ballaststoffe wird den Blutzucker in die Höhe schnellen lassen und dies könnte einen Gesundheitsnotfall verursachen. Proteinreiche Lebensmittel haben jedoch fast keine Auswirkungen auf den Insulinspiegel und ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, die Geschwindigkeit zu verringern, mit der Kohlenhydrate aufgenommen werden. Wenn eine kohlenhydratreiche Mahlzeit gegessen wird, sollte immer ein Protein oder Ballaststoff enthalten sein, um die negativen Auswirkungen zu neutralisieren, die Kohlenhydrate auf den Körper haben können.
2. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie Backwaren, Gebäck und Süßigkeiten. Diese enthalten wenig bis keine Ballaststoffe und werden schnell in den Blutkreislauf aufgenommen. Dies wird die Blutzuckerwerte in die Höhe treiben und keine gesundheitlichen Vorteile aus diesen Arten von Lebensmitteln werden erlangt.
3. Beschränken Sie die Fettaufnahme auf einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Fette wie Olivenöl oder Sonnenblumenöl. Diese stammen aus pflanzlichen Materialien, während Transfettsäuren wie Butter oder Kokosöl tierischen Ursprungs sind. Seien Sie sich Ihrer Proteinquellen bewusst; diese sollten mager sein wie Fisch, gegrilltes Hühnchen oder Sojaprodukte wie Tofu.
4. Wenn möglich, betreiben Sie nach einer Mahlzeit leichte Bewegung. Natürlich nichts zu Anstrengendes, aber Spazierengehen oder Radfahren kann helfen, Glukose direkt in die Muskeln zu leiten, anstatt in Ihrem Blutkreislauf ruhen zu lassen. Dies wird nicht nur helfen, den Insulinspiegel zu regulieren, sondern leichte Bewegung innerhalb einer halben Stunde nach einer Mahlzeit kann die Gewichtsabnahme erhöhen.
5. Denken Sie daran, dass die Regulierung des Blutzuckers einen Standardrahmen hat, wie in den oben aufgeführten Schritten. Jedoch ist jeder Mensch anders, und es gibt spezifische Maßnahmen, die eine Person mit Typ-I-Diabetes ergreifen muss, im Gegensatz zu einer mit Typ-II-Diabetes. Auch diejenigen, die an Unterzuckerung leiden, halten sich an einen anderen Satz von Regeln. Konsultieren Sie immer einen staatlich anerkannten Ernährungsberater (R.D.) oder einen zertifizierten Ernährungswissenschaftler, bevor Sie eine bestimmte Diät beginnen.