Wie man Blutzucker regulieren

Die Regulierung des Blutzuckerspiegels erfordert eine Kombination von Insulin und einer gesunden Ernährung. Auch unter normalen Zuckertests im Laufe des Tages ist notwendig für die Blutzuckerspiegel stabil zu bleiben. Lernen , welche Arten von Lebensmitteln , die in Verbindung mit Insulin einnehmen, wird im Sinne der Blutzuckerspiegel zu stark ansteigt oder fallen zu niedrig unterstützen. Was Sie
InsulinFiber reich foodsProtein reiche Lebensmittel
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Awareness
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Awareness von Spikes und fällt der Blutzucker sind der Schlüssel , um gesund zu bleiben . Ein Teil der Regulierung des Blutzuckerspiegelsist, zu wissen , was jeder Art von Lebensmitteln tut, nachdem es wurde gegessen und verdaut. Alle Kohlenhydrate, ob es sich um komplexe ( Kornbrot, Haferflocken, etc.) oder einfache ( Schokoriegel, Eis, etc.) bricht in Glukose. Idealerweise wird diese Glucose Energie tanken , den Körper und die inneren Organe regulieren . Eine zu große Menge der Kohlenhydrate ohne Protein oder Faser verursachen Blutzucker zu Spike und dies könnte eine gesundheitliche Notlage führen. Allerdings haben eiweißreichen Lebensmitteln fast keine Auswirkung auf den Insulinspiegel und ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, verringern Sie die Geschwindigkeit, mit der Kohlenhydrate aufgenommen werden . Wenn ein hoher Kohlenhydratmahlzeit gegessen wird, immer auch ein Protein oder Faser , die negativen Auswirkungen Kohlenhydrate auf den Körper haben, entgegenzuwirken.
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Vermeiden Sie essen verarbeitete Lebensmittel wie Backwaren, Gebäck und Süßigkeiten. Diese enthalten wenig bis gar keine Ballaststoffe und sind schnell in den Blutkreislauf aufgenommen . Dieser sendet den Blutzuckerspiegel hoch am Himmel und keine Gesundheitsleistungen werden von diesen Arten von Lebensmitteln erhalten .
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Begrenzen Sie die Fettzufuhr nur einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Fette wie Olivenöl oder Sonnenblumenöl. Diese werden aus pflanzlichen Materialien erhalten, während trans-Fettsäuren wie Butter oder Kokosöl von Tieren . Achten Sie auf Ihre Proteinquellen ; sie mager wie Fisch, gegrilltes Hähnchen oder Soja-Produkte wie Tofu sein sollten.
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, wenn möglich, in leichte Übung nach einer Mahlzeit zu engagieren. Nichts zu anstrengend natürlich, aber zu Fuß oder Radfahren kann helfen abzulenken Glukose direkt in die Muskeln statt schlummert in den Blutkreislauf . Dies wird nicht nur helfen, den Insulinspiegel zu regulieren , aber leichte Übung innerhalb einer halben Stunde nach einer Mahlzeit können Gewichtsverlust erhöhen.
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Beachten Sie, dass der Blutzuckerregulation hat eine Standard- Referenzrahmen wie in der Teilhabe oben aufgeführten Schritte . Jedoch ist jede Person verschieden , und es gibt spezielle Maßnahmen , die eine Person mit Diabetes Typ I ist im Gegensatz zu einer mit Typ -II-Diabetes nehmen . Außerdem werden diejenigen, die von Hypoglykämie leiden, zu einem anderen Satz von Regeln halten. Immer einen registrierten Ernährungsberater (RD) oder ein zertifizierter Ernährungsberater , bevor Sie eine bestimmte Diät.