Jeden Tag kämpfen Diabetiker mit der Kontrolle ihres Blutzuckerspiegels. Es kann besonders stressig sein, eine Diät zu erstellen, die es ihnen ermöglicht, ihren Glukosespiegel im Normalbereich zu halten. Die Entwicklung einer täglichen Ernährung mit gesunden, zuckerarmen Lebensmitteln kann es Diabetikern ermöglichen, die Kontrolle über ihre Gesundheit zu übernehmen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich an eine 1500-Kalorien-Diät zu halten, die aus Lebensmitteln besteht, die sie genießen können, während ihr Blutzucker auf einem sicheren Niveau bleibt.
Mahlzeitenhäufigkeit
- Eines der wichtigsten Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, ist die Häufigkeit, mit der ein Diabetiker essen sollte. Diabetiker können nicht drei Mahlzeiten am Tag essen wie die meisten Menschen. Stattdessen empfehlen Ärzte, sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, um sicherzustellen, dass ihr Blutzuckerspiegel nicht ansteigt oder abfällt. Das Essen nach diesem Zeitplan verhindert Hunger zwischen den Mahlzeiten, der dazu führen kann, dass der Glukosespiegel sinkt, und hilft auch, übermäßiges Essen zu vermeiden, das zu einem abnormalen Anstieg des Glukosespiegels führen kann.
Frühstück und Morgen-Snacks
- Ein Beispiel für ein gesundes Frühstück für einen Diabetiker kann Folgendes umfassen: 1 Scheibe Toast, 3/4 Tasse Corn Flakes oder anderes ungesüßtes Getreideflocken, 1 Teelöffel Margarine, 1 Tasse Magermilch oder 1-Prozent-Milch, 1 pochiertes Ei und 1 Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee. Sie haben auch die Wahl, entweder ein Stück Obst mit Ihrem Frühstück zu essen oder es für einen Morgen-Snack ein paar Stunden später aufzuheben. Dies könnte eine kleine Banane, ein Apfel oder eine Orange sein.
Mittagessen und Nachmittagssnack
- Ein gesundes diabetisches Mittagessen, das Sie in Betracht ziehen könnten, könnte 2 Unzen geschnittene Truthahnbrust, 2 Scheiben Brot, 1 Salatblatt, 2 Scheiben Tomate, 2 Teelöffel fettarme Mayonnaise und 1 mittelgroßer Apfel oder eine Banane sein. Drei Tassen Luftpopcorn oder 1 Tasse geschnittene Karotten mit 2 Esslöffeln fettfreiem Ranch-Dressing können ein großartiger Nachmittagssnack für Diabetiker sein. Sie können auch ungesüßten Eistee trinken.
Abendessen und Abend-Snack
- Diabetiker haben auch leckere, gesunde Optionen für Abendessen. Ein Beispiel kann 3 Unzen mageres Roastbeef, 1 Kartoffel von 3 Zoll im Ofen gebacken, 1 mittelgroßes Abendessen-Brötchen, 1 Teelöffel Margarine, 1 Tasse gekochtes Gemüse-Mix und 1 1/4 Tassen frische Erdbeeren umfassen. Ihre Getränkewahl kann 1 Glas ungesüßten Eistee, 1 Dose Diät-Limonade oder all das Wasser sein, das Sie möchten! Ein perfekter Abendssnack, den Sie genießen können, sind 3 Graham Crackers und eine Tasse Magermilch oder 1-Prozent-Milch.
