Bewegung und Blutzuckerkontrolle: Ein umfassender Leitfaden

Bewegung zur Senkung des Blutzuckers

Bewegung ist eine effektive Möglichkeit, den Blutzucker zu senken. Menschen, die an Diabetes leiden, sollten erwägen, Bewegung zu einem regelmäßigen Teil ihres Lebens zu machen. Wenn Sie nicht genug Ergebnisse nach einfacher Anpassung Ihrer Ernährung erzielt haben, versuchen Sie, Bewegung zu Ihrem neuen Lebensstil hinzuzufügen.

Welche Art von Bewegung muss ich machen?

Jede Art von Bewegung kann effektiv sein, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn Sie abnehmen möchten, kann Cardio in Kombination mit Krafttraining sehr effektiv sein. Cardio ist jede Art von Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, von etwas so Einfachem wie einem zügigen Spaziergang bis hin zu etwas Schwierigerem wie Kickboxen. Krafttraining bedeutet nicht unbedingt Gewichtheben; Sie können effektives Krafttraining machen, indem Sie Bodenübungen machen, die wenig bis keine Ausrüstung erfordern.

Wie oft sollte ich mich bewegen?

Um den Blutzucker effektiv zu senken, sollte Bewegung ein regelmäßiger Teil Ihres Lebens sein. Regelmäßige Bewegung kann täglich oder drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Für Menschen, die abnehmen möchten, sollte Cardio drei- bis fünfmal pro Woche und Krafttraining dreimal pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen durchgeführt werden.

Gehen als Lösung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Zeit, die richtige Kleidung oder die richtige Ausrüstung zum Trainieren haben, ist Gehen eine großartige Bewegung. Gehen erfordert nicht mehr Ausrüstung als ein gutes Paar Gehschuhe und Socken, die Ihre Füße nicht reizen. Gehen kann von wenigen Minuten bis zu einer Stunde oder mehr durchgeführt werden. Es ist eine gute Starter-Bewegung, wenn Sie seit geraumer Zeit nicht mehr trainiert haben.

Was hilft Bewegung noch?

Viele Menschen mit Diabetes haben auch andere Erkrankungen wie Bluthochdruck, Adipositas und sind gefährdet, Herzkrankheiten zu entwickeln. Regelmäßige Bewegung kann zu niedrigerem Blutdruck, Gewichtsverlust und kontrollierteren Glukosewerten führen. Bewegung kann auch helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

Warnung

Wenn Sie seit langer Zeit nicht trainiert haben oder seit der Diagnose von Diabetes oder einer anderen Erkrankung, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. Messen Sie Ihre Glukosewerte vor und nach dem Training, um sicherzustellen, dass sie nicht zu stark sinken. Trainieren Sie nicht, wenn Sie einen niedrigen Blutzucker haben – alles unter 100 mg/dL. Wenn Ihre Blutzuckerspiegel über 250 mg/dL liegen, nehmen Sie jemanden mit beim Training oder trainieren Sie zu Hause. Sie sollten niemals die Fähigkeit verlieren, sich während des Trainings zu unterhalten. Wenn Sie die Fähigkeit verlieren, ein kurzes Gespräch zu führen, verlangsamen Sie sich oder machen Sie eine kurze Pause.