Diabetes-Abnehmdiät: Ausgewogener Ansatz für Blutzucker und Ziele

Eine ausgewogene Ernährung bei Diabetes

Eine Gewichtsverlust-Diät für Diabetiker wird aus einer gesunden Balance von Lebensmitteln bestehen. Diabetiker profitieren von der Erhaltung eines gesunden Gewichts, was es ihnen ermöglicht, eine bessere Kontrolle über ihre Blutzuckerspiegel zu erlangen. Eine gut ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung wird den Gewichtsverlust ankurbeln. Zusammen mit einem Trainingsplan wird diese Diät Diabetikern helfen, ihr Idealgewicht zu erreichen und zu halten.

Was zu essen ist

Versuchen Sie, mehr Gemüse, Obst, mageres Protein und gesunde Fette zu konsumieren. Ersetzen Sie fettes rotes Fleisch durch Hähnchenbrust und Lachs. Essen Sie größere Portionen Gemüse als Beilagen und begrenzen Sie kohlenhydratreiche Artikel, einschließlich Reis und Nudeln. Kleinere Mahlzeiten, die über den Tag verteilt eingenommen werden, funktionieren gut für Gewichtsverlust und Blutzuckerkontrolle. Vermeiden Sie es, eine oder zwei sehr große Mahlzeiten zu essen. Portionsgrößen sind in jeder Abnehmdiät entscheidend. Laut der American Diabetes Association sind die richtigen Portionsgrößen wie folgt: Fleisch, Fisch oder Geflügel, 85 g; Käse 28 g; Gemüse, Milch und Joghurt, 1 Tasse; Reis und gekochte Nudeln, 1/3 Tasse; Trockenmüsli, 3/4 Tasse; Kartoffeln und Mais, 1/2 Tasse. Messen und wiegen Sie Lebensmittel, wenn es schwer zu erkennen ist, um die richtigen Portionen sicherzustellen.

Kohlenhydrate

Während Diabetiker Kohlenhydrate und Zucker konsumieren können, werden diese Lebensmittel nicht beim Gewichtsverlust helfen und die Blutzuckerkontrolle erschweren. Eine kohlenhydratärmere Ernährung ist ideal. „Dr. Bernstein's Diabetes Solution“ empfiehlt, dass Diabetiker nicht mehr als 30 Gramm pro Tag an Kohlenhydraten essen, mit Einschränkungen, woher sie stammen und wann sie gegessen werden. Dies ist eine extreme Reduzierung für die meisten, schwer aufrechtzuerhalten und nicht ohne Risiken. Kohlenhydratarme Diäten mögen dem Körper und Gehirn nicht genug Treibstoff für eine optimale Funktion liefern. Die American Diabetes Association empfiehlt 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit, stellt jedoch auch fest, dass die Menge je nach unterschiedlichen individuellen Bedürfnissen angepasst werden muss. Eine ausgewogene Menge an kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index ist die beste Lösung für Gewichtsverlust und Gesundheit.

Kalorienrestriktion

Sorgfältige Kalorienrestriktion ist eine gute Strategie zum Abnehmen. Diabetiker müssen darauf achten, auch bei Kalorienrestriktion eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. Wählen Sie kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, um den Großteil der Ernährung auszumachen.

Aufzeichnungen führen

Jede Abnehmdiät ist einfacher zu überwachen, wenn eine Aufzeichnung aller gegessenen Lebensmittel geführt wird. Schreiben Sie auf oder verwenden Sie ein Online-Lebensmittelprotokoll, um Lebensmittel und verzehrte Portionsgrößen festzuhalten. Es stehen Programme zum Download zur Verfügung, die Lebensmittel, Kalorien, Nährstoffe und Kohlenhydrate verfolgen. Dies wird auch das Bewusstsein dafür erhöhen, welche Lebensmittel Blutzuckerspitzen verursachen und vermieden werden sollten.